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20170423_LSD(Bike:55km)

バイク

今日も湯ノ島を往復してきました。

  • LSD:2時間/3倍/L2〜3

セッティングがガラッと変わると最初がなかなか大変です。

セッティングの良し悪しの一つの目安として高ケイデンス時(120くらい)に安定してペダリングできるかを試してみたりしているのですが、いわゆるコツのようなものに左右される部分もあるだろうし、ブラケット・ドロップ・DHバーそれぞれのポジションのバランスを考えると難しいです。例えばドロップよりはDHバーといった形でどこに重きを置くかも大切だと感じます。

以上です。

20170422_DHポジション(Bike:55km&Run:12km)

バイク

DHポジションに慣れる目的で湯ノ島まで。途中、後ろから来た特急列車に混ぜてもらいました。

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話を聞くと今日は井川まで行くとのこと。もうそういう時期ですね。随分と暖かくなってきました。

平坦区間でDHバーとブラケットを交互に持ち替えてみるとスピードが変わるのを実感することができます。走り終わる頃には大分慣れることができました。

今日思ったことは、サドルをもう少し上げてクリートの位置を後ろにした方がいいのではないかということ。ただ、まだ確信がないので変えるのはやめておきます。あと少し気になったのはDHポジションを取る時の肘の位置に左右で差があったこと。身体に歪みが出てるとしたらセッティングを決めていく際に障害になりそうです。また、セッティングの優先度は①サドル、②クリート、③肘当て、④DHバーという風に感じました。手はもう添えるぐらいでいいのではないかと。他には番外編でQ-RINGSの角度というのもあったりします。

ラン

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ボトルの水を飲み干してそのまま峠走へ。登りは全部走り切るつもりで走ったけど最後に少しだけ歩いてしまいました。獲得標高は約200m。距離は9km。1時間足らずで走れてちょうどいい感じなのでまた使うと思います。

整体

DHポジションの時の肘の位置で身体に歪みが出ているかもと思った訳ですが、たまたま整体の予約を入れてあったので治してもらいました。予想通りここ3〜4ヶ月で歪みが出ていたようです。理由については思い当たる節を考え中。アシンメトリーな動きをしているという面ではスイムが少し怪しいかもと思いつつもまだ特定できていません。施術のあと試しにバイクに乗ってみたら肘の位置の左右差はなくなっていた。

今日は呼吸がしやすいように整体で調整してもらいましたが、少しだけランをやってみたらこれまでよりも呼吸が楽になりました。気のせいかどうかは明日以降試していけるかと思います。

スカルポーニ

交通事故で亡くなったとのこと。好きな選手だったので残念に思います。去年のジロ・デ・イタリアでの活躍が記憶に新しい。調子も良さそうだったのにジロ目前でまさかこんなことになるなんて。仲良しのオウムと楽しそうに自転車乗ってる動画とか今見ると切ない。

以上です。

20170421_アプローチ(Run:5km)

ラン

距離は短いですが今日はしっかりと。

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  • 5km:20分55秒(5分/kmから3分30秒/kmのビルドアップ走)

ランはこれから10kmのタイムを重視していきたいのですが、果たしてどうするのがいいのかをぼんやりと考えながら走りました。

  1. 3分30秒/kmくらいで走ってキープできる距離を伸ばしていく
  2. 4分前半くらいでまとまった距離を走って徐々にタイムを縮めていく
  3. 今回みたいにビルドアップ走を繰り返していく

アプローチの仕方はいくつもありますが、どう組み合わせるかでおそらく結果は変わってきます。どうせならいい組み合わせを選びたいものです。

以上です。

20170420_変化(Swim:0.5km&Run:5km)

ラン

ジョギング。焼津みなとマラソンが終わってからランの頻度が少なくなってます。

スイム

時間がなかったので2000mではなく400m計測にしました。

  • 400m:7分30秒

ここからどうやってタイムを縮めていくのかを考えながらやっていきます。

変化

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DHバーをつけました。サドルを上げて前に出して、肘当ての位置を決め、長さを変えて角度を調整しました。遅い時間までセッティングして頂き感謝。

以上です。

20170419_平行線(Swim:1.5km)

スイム

今週もランの集合時間に間に合わなかったので、昨日に引き続きスイムをやってきました。内容は昨日と全く一緒です。

  • プルブイあり1000m:23分
  • プルブイなし500m:11分

タイムはほとんど変わりませんでした。ざっくりな計測なので違いは誤差の範囲内でしょう。次回は2000mか、400m計測をしてみようと思います。
以上です。

20170418_夜会(Swim:1.5km&Bike:35km)

バイク

軽くお誘いしてみたところ3名も集まって下さいました。ありがとうございます。メニューは野田沢峠6本。といっても自分以外はもっと乗ってます。登り始めから計測して走りました。

  • 野田沢峠:3.5〜4倍3本
  • 野田沢峠:4.5倍2本
  • 野田沢峠:5倍1本

ちょっとリハビリしないとまともに登れそうにないです。5倍はきついのでまずは4.5倍のL4目安で本数をこなせるようにしていきたいと思います。

スイム

ブリック練習のつもりでそのままスイムをやってきました。先にバイクをやっていると距離は伸ばしやすいです。

  • プルブイあり1000m:22分
  • プルブイなし500m:11分

プルブイありもなしもタイムが変わりませんでした。1500mはしっかり計測すると30分くらいな気がします。

以上です。

20170416_アオダイショウ(Bike:50km)

バイク

今日は湯ノ島までノンストップで往復してきました。パワーの目安はNPで3.5倍、心拍の目安はL3。昨日の疲れもありそうだったので楽なペースで走ります。湯ノ島に着いてそのまま折り返すと途中で道路の真ん中に大きな蛇が。アオダイショウでした。写真を撮りましたが苦手な人もいると思うので載せるのはやめておきます。暖かくなってきたから冬眠から覚めたんでしょうね。

  • 湯ノ島往復:1時間36分/NP211(3.5倍)

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今回は心拍に着目。登りは狙い通りに走れていますが、下りは負荷が落ちてしまっています。あまり漕がなくても進むので気が緩んでしまっている面がありそうです。ある程度は仕方ないのですが、もう少し負荷が一定になるように意識した方が良さそうに思いました。

以上です。