20170802_上下動比(Run:4km)
ラン
小雨が降っていて時間も遅かったのでいつもより更に近場でラン。短い区画をぐるぐる。2kmを2本。
2本目の上下動比。前より大分良くなった。波打ってるのはコーナーで上下動比が上がるから。少ない方が良くて紫色が最も良い。平均心拍数が最大心拍数の75%と低めな割に3分40秒/kmというぼちぼちなペースで走れた。心拍には余裕があるけど走り方が変わったので脚の方に余裕がない。それでもなんとか5kmはキープできそうだなという感触はある。段々とコツが掴めてきた。
ガーミンコネクトの情報を色々見ていたらVO2MAXが出てた。上位1%とか出てるけど果たして本当なのだろうか。この情報は具体的な活かし方がまだいまいちわからない。
以上です。
20170801_13通り(Swim:0.9km)
20170730_復活(Bike:20km&Run:3km)
バイク
復活した。ガーミンの方だけど。初期化したら直った。今日も湯ノ島に行こうと考えていたけどそこまで行けずに力尽きそうだったので藁科周辺に変更。
- 谷津〜大原周回:10分49秒/274W
4.5倍ちょっと。3周すると大体20kmになるのでスプリントディスタンスのバイクの目安になる。このペースだと3周はもたない。4倍なら5周以上走れるのは過去の走行データからわかっているので250Wを目安にしたいと思う。そうすると1周11分10秒程になるはず。20kmで考えると33分30秒。という訳でトランジションの4分30秒を足した38分が目標として妥当なタイムなのではないかと考える。去年の沼津千本浜トライアスロンのリザルトで確認すると7位くらいに相当するラップ。
- 南藁科街道:2分50秒/332W
追い風でもない単独走行の割には良い感じで走れた気がする。走っていて一定の速度を超えるとスピードが落ちにくい速度域があるように感じた。きっとディープリムやディスクといったホイールの形状や性能によってその速度域の下限は変わっていく。そう考えるとそういうホイールも良さそうだなとは思う。機材の力もなかなか侮れない。
ラン
3kmだけ。あんまり集中して走れそうになかったので200mのウィンドウスプリントを2本挟み込んであとはゆっくり走った。昨日の峠走で全体のタイムはそれほどでもなかったけど登りと下りは上手く登れている感じがあったのでセグメントを作って過去の走行データと比較してみたらこれまでで1番記録が良かった。上下動をなるべく抑えるように気をつけて走るとどうやら登りと下りにも効果があるらしい。今はあまり重要ではないけど参考程度にそういったことも留めておきたいと思う。本番のランの目標タイムは5km24分、スイムは750m14分でいきたいと思う。バイクと合わせて1時間16分。総合10位以内には入りたい。これから1週間上手く調整して、トラブルなくゴールすることができたら年代別3位以内も狙えるはず。1週間に使う時間が7時間前後(今週は4時間ちょっと)でもそれなりにやっていけることが示せるといいな。でも荒天でスイムがなくなってデュアスロンになった場合はどうなるかわからないなと思う。
以上です。
20170729_苔文字(Bike:50km&Run:9km)
バイク
気力が湧かず朝起きれない。昨日飲んでたからかもだけどきっと休養が必要。色々と転機になりそうなことが転がってきているので悪い方向に傾かないようしっかりしなければならない。適度にゆっくりしてから出発、行き先は湯ノ島。ガーミンの調子が悪く距離を拾わない。故障かもしれない。初期化して駄目なら修理かな。先週から気づいてはいたけどペダリングが良くない感じ。何百、何千、何万、何十万、何百万回とやってきているのに何でそうなるんだと思うけど、その日のコンディションや気分、心掛けでそこら辺の良し悪しには波がかなりある。こういう時は意識的にケイデンスを上げたり、負荷をグッと上げてみたりする。同じ1回のライドでもこれで結構変わることはある。悪いイメージのまま持ち越すと多くの場合そのままの状態が続いてしまう。いくつかの要因が絡んでいるのは理解できるけど全部を把握して対処するのは難しい。すぐなるとかなることもあれば、長い目で見ないとなんとかならないこともあるのは何でもきっと同じ。それでも何かしら意識に留めて手をつけていけばいずれは何とかなるものと信じたい。
ラン
いつもの峠走へ。なるべく縦に跳ねないように意識して走る。推進力は上にじゃなくて前へ。
以上です。
20170727_下手を固めない(Bike:10km)
バイク
スピンバイクで15分だけ。200Wを切らないようにだけ気をつけた。
以上です。
20170725_跳ねる(Swim:0.9km&Run:2km)
スイム
23時30分のプール閉館時間直前に滑り込み。20分だけ泳ぐ。
- 750mTT:13分30秒
序盤はいいけど段々とフォームが崩れていくのがわかる。右を向いて息継ぎする際の左のストロークが上手くいかない。手前で入水してしまっているのでストロークの開始をワンテンポ遅れさせるのが良さそう。そもそも息継ぎが下手なのもそうなる理由の一つでそれによって抵抗が増えているし身体の軸がぶれることにも繋がっている。左右差と息継ぎを改善することができれば推進力が増えて抵抗も減るはず。そこら辺が上手くいけば13分を切れそう。段々とフォームが崩れてしまう件は単純なスタミナ不足と無駄な動きが多いことが原因だと考えている。こちらはこちらでタイムへの影響が大きいので併せて対策を練っていきたい。
ラン
時間も時間だし疲れもありそうだったので2kmだけ。先日、走ってる時に縦に跳ねてしまっているのでその力を前に持っていくと良くなるよとアドバイスを頂いた。スピードに乗っている時よりも5分以上/kmで走っているような場合にその傾向が顕著に出てしまっているように思う。走っている時に上手く走れていないなと感じるのは実はここら辺が上手くいっていないからなのかもしれない。今日は前方に重心が移る時に脚を出すことでなるべく上下動をなくすように意識して走ってみた。
後半になるほど意識を強めたところ段々と上下動比が減っていくという結果が得られた。ランニングダイナミクスポッドを使いこなす為の第一歩。有効な活用方法ができて良かった。
以上です。