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静岡マラソンをどう走るか

作戦 35km地点までは4分40〜50秒/kmを守り、それ以降はその時の状況に応じたペースで走る。特に重要なのは35km時点まで。ピッチ180を強く意識して間違っても4分30秒/kmより早く走らないようにする。スタート直後に周りに流されてペ…

20170219_2週間前(Bike:50km&Run:25km)

ラン 走り出した時の予定は5km25分から始めて5km毎1分ずつタイムを縮めていくビルドアップ走20km。しかし10km過ぎた辺りで1分縮めるのが厳しく感じたのでレースを想定してのペース走に切り替え。20km過ぎた辺りでは2時間走にすればち…

20170217_節電モード(Swim:1.2km&Run:7km)

スイム 普通、ビート板、プルブイを400mくらいずつ。プルブイを使うとストロークが上手くいってるんじゃないか?と思う瞬間がたまにあるのは普段脚が沈んでるからなのかもしれないと思った。 ラン ふくらはぎが張っていたので走るのはやめておくことに決…

20170215_節電モード(Run:22km)

第8回T会で駿府城址内堀を6周、ゲストランナーも、今月133km、210kmまであと77km、ふじのくにカップ、ニセコクラシック、長良川ミドルトライアスロン、エントリー完了。 以上です。

20170213_節電モード(Run:7km)

ラン 5km計測19分36秒、スピード頭打ち、原因はフォームか、速い人の走りはゆっくり見えて無駄がない、フルの課題は体幹の弱さと30km超えた時に出るふくらはぎの張り、着地にポイントがありそう、フラットめが良いと思う、今月これで111km。…

20170212_節電モード(Bike:105km)

バイク ムラーラプレゼンツでキシバタまで、辛いのは苦手だけどドラカツなら辛口もいけるかも、帰りの向かい風は過去最強クラス、色々と心遣いありがとう。 以上です。

20170211_節電モード(Run:36km)

ラン TコーチのツテでS・Aさんの練習会に参加、5分/kmのグループに混ぜてもらい駿府城址内堀を4回に分けて12周、昼だとなんだか新鮮、とても和やかな雰囲気で入りやすかったし、静岡マラソンのペース練習にもなったので良かった。 以上です。

20170208_節電モード(Run:22km)

ラン 第7会T会で駿府城址内堀を4周、そのままゆっくりハーフの距離まで。 以上です。

20170207_節電モード(Bike:20km&Run:4km)

バイク ひさしぶりの夜、谷津〜大原周回とネオパ坂。 ラン そのままの流れで少しだけ。 以上です。

20170206_節電モード(Run:6km)

ラン 4分45秒/kmくらいで走ってきました。 以上です。

20170205_ブログ(Swim:2.0km)

スイム 雨なのでスイムを少しだけやってきました。スイムは本当に訳がわからない状態なので、今日はとにかく1点だけを頑張ることにしました。ビート板を使ってひたすらキック練習を始めると脚が沈んで水しぶきが全然上がってないことがわかり、これまでキッ…

20170204_せんべい(Bike:50km&Run:22km)

バイク 今週もサタデーライドに行ってきました。メンバーは3人です。行き先を日本平に決めてスタジアムから26分掛けてじっくり上まで登り、そのまま売店で休憩となりました。 鯛焼きから始まり、Mサルさんが買ってきてくれたせんべい、そして〆の椎茸茶と…

今年の予定について(再考)

そろそろエントリー開始になるイベントも多くなってくるので、今年の予定を整理しました(%表示は検討中)。 3月5日:静岡マラソンフル(エントリー済み) 4月9日:焼津マラソン10km(エントリー済み) 5月21日:長良川トライアスロン(50%)…

20170201_先着順(Run:14km)

ラン 第6回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。昨日痛めたふくらはぎにまだ違和感が残っていたのでこれ以上痛めないように気をつけてましたが、走り出してから時間が経つほど違和感がなくなってきました。痛めた原因はスピードを出したままUターンして…

20170131_バーンアウト(Run:14km)

ラン 静岡マラソンまで残り5週間となりました。1月に走った総距離は210km、去年1年の総距離は400kmだったことを考えると嘘みたいな距離です。今までで1番ランを熱心にやっているのは間違いないのですが、本当にこれまでのやり方でいいのかなと…

20170129_カス(Bike:70km&Run:6km)

バイク 今日はトライアスロンチームの走行会に行ってきました。水見色までの軽いヒルクライムを挟みながら久能尾まで行き、そこから野田沢峠を越えて宇津ノ谷峠経由で帰ってきました。 道中、岡部宿の柏屋さんで吟醸の甘酒を飲みながら休憩しました。150…

20170128_ドナドナ(Swim:1.0km&Bike:70km)

バイク 今日はサタデーライドに行ってきました。ここ最近寒くて朝なかなか起きれないことが多かったですが、何故か4時に気持ちよく目が覚めたので余裕のある朝の時間を過ごせました。昨日くらいから少し暖かくなってきたからかもしれません。メンバーは10…

20170126_スピード(Run:6km)

ラン 1kmだけ全力走してみましたが、序盤に飛ばし過ぎて後半失速してしまいました。入りを抑えてイーブンペースになるように意識すればもう少し良くできるはずだと思うので気をつけます。後は体幹が弱いのも失速の原因になってると考えられるので、そちら…

20170125_ピキーン(Run:19km)

ラン 第5回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。集合時間に遅れそうだったので準備運動もせずに急いで向かっていると何もないところで踏み込んだ右足首がピキーンと痛みました。とりあえずなかったことにして再び走り出すと時折痛みが出る感じです。色々…

今更ながらパワーメーターについて

ここ最近、パワーメーターの普及が急速に進んでいる気がします。導入の効果は大きいですが、性質上あまり活用しないで終わっていしまうこともありそうです。専門用語が多くてとっつきにくいのも理由の一つだったりするのかもしれません。パワーメーターは速…

20170123_サブ3.5ソツケン(Run:18km)

ラン 昨日の藤枝リバティー駅伝、各方面で熱いドラマがあったようで色んな記事を楽しく読ませて頂きました。そんな中で興味深い意見にも触れることができ、自分でもそのことについて少し考えてみたいと思ったりもしました。鉄は熱いうちに打てとはよく言った…

限界突破マラソン練習帳/岩本能史

読書 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者: 岩本能史 出版社/メーカー: 講談社 発売日: 2016/10/07 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログを見る 読んでみましたが、わかり…

20170122_双目糖(Bike:25km)

バイク 今日は風がビュンビュン吹いていて外に出たら吹き飛ばされるんじゃないかと怯えていたのですが、少しだけ走りに行ってきました。最初は谷津〜大原の周回コースを平均200Wからスタートして10Wずつ上げるビルドアップ走にしてみようかと思っていた…

20170121_コース作り(Run:23km)

ラン 今日は20kmくらい走ろうと思ってサリーズカフェまで行ってきました。この前、安倍川の河川敷をひたすら南下していくと信号をかわせることに気がついたので今回はその往復です。せっかくなので広野海岸公園にも寄り道してきました。 片道10km、往…

20170118_捕獲(Run:16km)

第4回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。いつもは3人ですが今回は1人お休みで2人です。しかし、2周目でヨッシーを捕まえたのでいつも通りの3人になりました。昨日、親知らずの残り2本を抜いてまだ腫れてるので今日はずっとマスクをしていたので…

20170116_四天王(Run:17km)

ラン 今日は怖いおニーさん達にお堀に呼び出される会3回目ということで、駿府城址の内堀を5周走ってきました。最近よくあるニーCU戦ですが、1回目はバイソン(ヨッシー)がダルシムのハメ技によりやられてしまい、2回目以降はバルログ(自分)が怖いお…

20170115_大寒波(Bike:110km)

バイク 今日は大寒波により洒落にならないくらい寒いことが予想されたので外に出るのをやめようかとも思いましたが、久能街道と日本平を周回する練習会があると聞いたので参加してきました。 朝早く出発すると昨日とは比べ物にならないくらい寒くて心が折れ…

20170114_メッセンジャー(Run:16km)

ラン お届け物を届けに行くついでに走ってきました。普段走らないコースなので何だか面白かったですし距離も稼げたので良かったです。 更に前から気になっていた用宗にあるSarry's Cafeにも初めて寄ってみました。ランニングステーションということでシャワ…

20170114_内容の幅(Bike:85km)

バイク ひさしぶりにサタデーライドに行ってきました。事前にお声掛けをさせてもらった効果がどの程度あったかは不明ですが、最終的に10名以上集まって賑やかな感じになりました。 真富士から診療所まではしょうさんとDOG元さんとOGIさんと自分の4人で回…

20170111_遠回り(Run:18km)

ラン 第3回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。6分/kmくらいで話しながら走ってると5kmくらいだとあっという間です。今日は自走で現地まで行って遠回りして帰ってきたので距離も稼げました。今月に入ってからの月間走行距離は75km、この調子…

20170109_似てるかも(Swim:1.0km&Run:11km)

スイム いつも通りやってきましたが、上達するのに何をどうしたらいいのか全然よくわかりません。そんな中、少しでも切り口が見つかればと思って50mのタイムを計ってみたら38秒でした。 ラン ビルドアップ走をやってきました。かなり遅いペースで入って…

20170108_継走(Run:4km)

ラン 今日は市民継走大会の応援に行ってきました。約1.5kmの周回コースを5人で順番に走るのですが、距離が短い分ペースが速くて熱の篭ったレース展開で面白かったです。アップの時にコースを一緒に走らせてもらいましたが1.5kmというのは大体駿府城…

20170107_ハトだらけ(Bike:70km&Run:9km)

バイク トライWINDさんの練習会に参加してきました。今年初めてなので新年のご挨拶も兼ねて。久能尾を経由して湯ノ島まで走るコースでした。成績を上げるにはやっぱり苦手な種目を頑張るのがいいのですかという質問をしたところ、タイムを縮め易い種目を…

20170104_バランス(Run:6km)

ラン 同級生との定例会で駿府城址をぐるぐると周って来ました。定例会と言ってもまだ2回目です。話し合いの結果、頑張り過ぎると続かないので頑張り過ぎないで続けていくことが目標になりました。適当で良い加減のバランスを保っていけたらいいなと思います…

20170103_3対1(Bike:100km&Run:7km)

バイク 今日はショップの漕ぎ初めに行ってきました。行き先は例年通り梅ヶ島です。周りを見渡せば、もう大分長いお付き合いの方も多いことに気がつきます。今年もよろしくお願いします。 途中でニーハイさんも合流して温泉まで。少し手前にいつも大きな氷柱…

20170102_風が強く吹いている(Run:15km)

ラン 今日はブチョーと西伊豆スカイラインにトレランに行ってきました。コースは土肥駐車場からだるま山高原レストハウスまでの往復です。昼食込みで約4時間の行程でした。 最高の天気に恵まれてトレイルを満喫することができました。楽しかったです。今日…

20170101_謹賀新年(Run:5km)

謹賀新年 あけましておめでとうございます。昨年は大変お世話になりました。本年も宜しくお願い致します。皆様にとって素晴らしい1年となりますよう心よりお祈り申し上げます。 ラン 走り始めということで5kmのタイム計測をしてみました。結果は19分3…

20161231_ホワイトベアード(Bike:80km&Run:4km)

バイク 今日もトライWINDさんの練習会に参加させて頂きました。いつもありがとうございます。 梅ヶ島に行くルートの大橋を登りきったところにある白髭神社を参拝。 階段が思いのほか長くてびっくりです。今年1年の感謝と来年のことを少し祈願してきまし…

20161229_忘年会(Bike:65km&Run:7km)

バイク トライWINDさんの練習会に参加させて頂きました。2日前に体調を思いっきり崩してたのでゆっくり走るつもりでしたが、なかなか強い学生さんが来てたので頑張ってみることに。とても楽しそうに走るのでこちらも釣られて楽しい気持ちになりました。…

20161228_陸上部(Run:5km)

ラン この前、同級生と会った時にランの話で盛り上がったのでその流れで駿府城址を走ってきました。更にその流れで定期的に走ることになりました。静岡マラソンに向けて走り込んで行こうと考えていた流れの中でのこの展開、なかなか良い流れが来てるなと思い…

20161225_フェスティバル(Bike:95km&Run:6km)

バイク 今日はトライWINDさんの練習に参加してきました。まずは真富士まで行き、そこから一部のメンバーで梅ヶ島の診療所まで。絶妙なペース、そして和やかな雰囲気が良いです。 途中、野田平の坂を登りに行ったりもしました。 ラン 1kmだけ全力で走って…

20161224_ルナスパイダー(Run:16km)

ラン 新しく買ったシューズを試してみました。特に行き先を決めずに藁科周辺を脚の向くままに。6分/kmくらいのペース走にしようかと思っていたものの結局バラバラに。コースがペース走に向いていなかったという説もあります。自転車ではわからない微妙な…

20161223_ジャマイカ(Bike:20km)

バイク 富厚里峠まで。風が強くて行きが大変でした。本当はダイラボウまで登ろうと思ったけど心が折れたのは内緒にしておきたいと思う。乗る頻度が減ってからの調子の落ち具合が凄い。 富士山が綺麗でした。 ジャマイカ いつぞやのジャマイカンなタオルがま…

20161223_エゴノキ(Swim:1.5km&Run:10km)

スイム 今日が水泳場の年内最終一般開放日だったので泳ぎ納めをしてきました。オリンピックディスタンスに合わせて1500mやって終わり。 ラン そのまま陸上競技場の外周を使って走ってきました。こちらもオリンピックディスタンスに合わせて10kmで5…

ランニングを少し頑張る前の準備

ランニングを少し頑張る前の準備ということで、ランニング関係の本をパラパラと読み直し。目的は故障するとつまらないのでそれを予防することと、サブ3.5達成の為に必要なことの把握です。 金哲彦のランニング・メソッド 色々書いてあるけど、要点は①肩甲…

20161220_4分の2(Run:6km)

昨日、右側の親知らずを上下2本抜いたのですが運動NGは当日だけだったので走ってくることに。来年早々左側も抜かなければならないと思うと憂鬱・・・かと思いきや、早く終わらせたい気持ちの方が強いので今すぐにでもお願いしたいくらいです。 いつの間に…

20161218_スキルミルと雑談(Swim:0.8km)

再び、ジムの招待券を頂いてスキルミルとスイムをやってきました。体組織を測ってみましたが、前回来た時と比べて体重が1kg増えてた以外は変わらず。スイムは着水の時に肘から入ってると教えてもらったものの改善できず。注意していてもなかなか上手くい…

20161217_まったりトレラン(Run:12km)

今日はブチョーとまったりトレランをしてきました。洞慶院から安部城址まで登り、増善寺に降りて極楽峠経由で建穂寺に抜けるコースです。 まずは洞慶院まで移動し、そこからトレイルへ。たまに平坦なところが出てくるのでそこは走ったりします。 話しながら…

20161211_有酸素運動(Swim:1.5km&Run:10km)

今日は有酸素運動の日ということでまずはスイム。ゆったり泳いでる人が多かったのでその流れに合わせて泳ぎました。最近、教室とかで教えてもらわないとスイムはもう伸びないなと感じてます。素人からすると何が正解がよくわからないので進歩がありません。…

20161210_ジャンボ干支(Bike:95km)

今日は毎年恒例となっている大代のジャンボ干支を観に行ってきました。これからジャンボ干支を生で観るのを楽しみにしている方、ネタバレになってしまってますのでこのあとの画像にご注意下さい。メンバーはしょうさん、N嶋さん、AKBさん、N澤くん、ムラーラ…