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20170328_イーストウィンド(Run:5km)

ラン 夜、走ってきました。今日は少し肌寒かったです。 5km:19分55秒 このペースで10km走れたらいいなと思いますが、駄目でしょうね。 イーストウィンド アドベンチャーレースに生きる! 田中正人×田中陽希 百名山ひと筆書きへの挑戦はEAST WIND…

20170325_ブリックラン(Bike:70km&Run:10km)

バイク TWさんの練習会で久能尾を経由して湯ノ島まで走ってきました。湯ノ島までの道のりは着いていくので精一杯。4月からはもう少し頑張ってみようかなと思いつつも、実際は4月になったら5月から頑張るに変わるのかもしれません。今日は自転車で走って…

20170322_ポケモンGO?(Run:20km)

ラン 第12回T会。いつもと違い、今日はスマホを見ながらうろうろしている人達が駿府城址の周りにたくさんいました。ポケモンGOでしょうか。それとも別の何かなのでしょうか。 以上です。

20170321_雨上がり(Run:10km)

ラン 雨が止んだので1時間くらいジョギングしてきました。橋を往復していましたが時間が遅かったからか貸し切り状態。いつも走ってる土手よりも明るいので遅い時間ならこちらの方が良さそうです。間に1kmと400mの全力走を挟んだ以外は6分/kmペー…

四国一周1000kmルート

サイクリングアイランド四国 さすが愛媛県といった感じで力の入れ方が凄い。11日で四国の見所を周りながら一周するルートを打ち出してきた。しまなみ海道みたいに日本だけでなく海外からも注目が集まるといいなと思います。11日まとめてはなかなか厳しい…

20170320_プルブイの日(Bike:50km&Swim:1.1km)

バイク ノンストップで湯ノ島往復してきました。後半ペース落ちて時間が掛かってしまったけど頑張れば1時間半くらいで走ってこれるコース。FTP去年のピークから20〜30くらい落ちてそうだなと思いました。 スイム ほとんどプルブイを使って泳いでまし…

20170319_潔く(Run:4km)

ラン 昨日の疲れが残ってて脚が重い。走っていると段々とペースが落ちてくる。こういう時は潔く切り上げ。 以上です。

20170318_大崩開通(Bike:140km&Run:4km)

今日はTWさんの練習会で先日開通したばかりの大崩に行ってきました。途中で会長の応援あり。話題の浜当目トンネルは全長905mとかなりの長さ。相変わらず道は狭いので走るのには注意が必要です。写真は撮りませんでしたが、ひさしぶりの大崩から観る景色…

20170317_バス停(Run:3km)

ラン 出先で経路案内アプリを使って帰りのルートを調べる。いつもと違う経路の方が早かったのでそちらが示すバス停まで歩いて移動。着いて時刻表を見ると既に終バスが終わっているというアプリと違う結果に絶望。仕方ないのでバスで移動する予定だった場所ま…

20170315_日課(Swim:1.2km&Run:13km)

スイム 雨の関係でいつもよりランの集合時間が遅くなったのでそれまでスイム。キャッチの感覚がこれまでいまいちわからなかったけど、今日は少〜しだけわかった気がしました。ここ最近使ってるプルブイのおかげで下半身が浮いて、身体が水平な状態でのストロ…

20170314_終わりと始まり(Run:6km)

ラン 雨が降っていたけど夕飯食べてる間に止んだ。今日は雹が降ったところもあったらしい。10km走るつもりで走り出したものの食べたばかりできつい。という訳で6kmで切り上げ。最低2時間は空けないと駄目だなと思った。貧血気味かもしれないので試し…

20170312_ふじのくにカップ(Bike:60km)

今日はふじのくにカップに参加してきました。 コースの関係で写真NGなので、イメージ画像です(後で気づきましたがなんだかおかしい箇所も・・・?) 最初のチームTTは昨日の練習の時からまずいなと思ってましたが、予想通りスタート直後から心臓が飛び出…

20170311_翼をさずける(Bike:25km)

バイク わらびこでレッドブルもらうという予想外の展開。 そして明日の準備完了。 以上です。

20170309_フリーズ(Bike:15km)

バイク 少しだけ走ってきました。昨日のランより距離が短い。 谷津〜大原TT:11分11秒/AP264W ガーミンの調子が悪くて起動画面のまま操作不能に。電源落としても自動で再起動して同じことになる。しばらくほっといたら復活したのでこれからそう…

20170308_10回(Run:18km)

ラン T会10回目。Tポイント2倍Day。ランをつまみに酒飲んでるような感じで毎回いつの間にか終わってる。楽。 静岡マラソンの反省? 左が去年で右が今年。グラフの形が似てる。去年も今年も30kmから駄目になってる。こうなる理由がオーバーペース…

20170305_静岡マラソン(Run:42km)

スタート いよいよ静岡マラソン本番。天気も4回目の開催にして初めて晴れて条件はかなり良さそう。果たして目標のサブ3.5は達成できるのか!?最初は団子状態でゆっくりスタート。作戦通りジグザグに走ったりしないよう心掛ける。T会の2人はスタートを…

20170304_前日(Run:4km)

ラン ジョギング。本当は昨日軽く走って準備完了にするつもりだったけど何だか頭が重かったりで調子が悪かったので止めた。これはもしかすると風邪の前兆か、もしくはインフルかと思ったけど今朝は大丈夫だった。そういえば昨日花粉症の薬を飲んでなかったけ…

20170228_調整(Swim:1.5km&Bike:20km&Run:2km)

スイム プルブイを使って50mのタイムを計ってみたところ60秒だった。遅い。しかし、このタイムはストロークの効率が上がったかどうかの1つの目安として使っていける。上達する為に何を意識して泳ぐのか、毎回それなりに考えてやっていけるようにしたい…

20170226_1週間前(Run:11km)

ラン あと一週間で静岡マラソン。ある程度の負荷を掛けて練習できるのは今日くらいまで。という訳で2時間25km走するつもりで家を出たものの早々に気が変わって予定変更。80m区間の往路でウィンドウスプリント7本とスキップ3本、復路で歩きながら腿…

20170225_省エネモード(Bike:70km)

バイク TWさんの練習会へ。静岡マラソン1週間前ということもあり真富士の里の先の平坦区間でインターバル。1〜4本目は重いギア固定で1段ずつ重くしてアウタートップまで。5本目はエイジグループで別れて後ろのグループが前のグループを追走。自分は後…

20170224_省エネモード(Run:14km)

ラン ウォームアップとクールダウンの前後2kmを除いた12kmを4分20秒/kmペースで。昨日から花粉がひどい。なんとなくシューズの裏を見てみると左後ろの外側だけすり減ってる。きっと左右のバランスが悪いからだ。左脚が上がってない。そういえば…

20170222_省エネモード(Run:17km)

ラン 第9回T会でお堀の辺りをぐるぐると走る。終わったあと駐車場でしばらく話し込んでたら小雨が降り出してた。明日は春の嵐が来るらしい。 以上です。

静岡マラソンをどう走るか

作戦 35km地点までは4分40〜50秒/kmを守り、それ以降はその時の状況に応じたペースで走る。特に重要なのは35km時点まで。ピッチ180を強く意識して間違っても4分30秒/kmより早く走らないようにする。スタート直後に周りに流されてペ…

20170219_2週間前(Bike:50km&Run:25km)

ラン 走り出した時の予定は5km25分から始めて5km毎1分ずつタイムを縮めていくビルドアップ走20km。しかし10km過ぎた辺りで1分縮めるのが厳しく感じたのでレースを想定してのペース走に切り替え。20km過ぎた辺りでは2時間走にすればち…

20170217_節電モード(Swim:1.2km&Run:7km)

スイム 普通、ビート板、プルブイを400mくらいずつ。プルブイを使うとストロークが上手くいってるんじゃないか?と思う瞬間がたまにあるのは普段脚が沈んでるからなのかもしれないと思った。 ラン ふくらはぎが張っていたので走るのはやめておくことに決…

20170215_節電モード(Run:22km)

第8回T会で駿府城址内堀を6周、ゲストランナーも、今月133km、210kmまであと77km、ふじのくにカップ、ニセコクラシック、長良川ミドルトライアスロン、エントリー完了。 以上です。

20170213_節電モード(Run:7km)

ラン 5km計測19分36秒、スピード頭打ち、原因はフォームか、速い人の走りはゆっくり見えて無駄がない、フルの課題は体幹の弱さと30km超えた時に出るふくらはぎの張り、着地にポイントがありそう、フラットめが良いと思う、今月これで111km。…

20170212_節電モード(Bike:105km)

バイク ムラーラプレゼンツでキシバタまで、辛いのは苦手だけどドラカツなら辛口もいけるかも、帰りの向かい風は過去最強クラス、色々と心遣いありがとう。 以上です。

20170211_節電モード(Run:36km)

ラン TコーチのツテでS・Aさんの練習会に参加、5分/kmのグループに混ぜてもらい駿府城址内堀を4回に分けて12周、昼だとなんだか新鮮、とても和やかな雰囲気で入りやすかったし、静岡マラソンのペース練習にもなったので良かった。 以上です。

20170208_節電モード(Run:22km)

ラン 第7会T会で駿府城址内堀を4周、そのままゆっくりハーフの距離まで。 以上です。

20170207_節電モード(Bike:20km&Run:4km)

バイク ひさしぶりの夜、谷津〜大原周回とネオパ坂。 ラン そのままの流れで少しだけ。 以上です。

20170206_節電モード(Run:6km)

ラン 4分45秒/kmくらいで走ってきました。 以上です。

20170205_ブログ(Swim:2.0km)

スイム 雨なのでスイムを少しだけやってきました。スイムは本当に訳がわからない状態なので、今日はとにかく1点だけを頑張ることにしました。ビート板を使ってひたすらキック練習を始めると脚が沈んで水しぶきが全然上がってないことがわかり、これまでキッ…

20170204_せんべい(Bike:50km&Run:22km)

バイク 今週もサタデーライドに行ってきました。メンバーは3人です。行き先を日本平に決めてスタジアムから26分掛けてじっくり上まで登り、そのまま売店で休憩となりました。 鯛焼きから始まり、Mサルさんが買ってきてくれたせんべい、そして〆の椎茸茶と…

今年の予定について(再考)

そろそろエントリー開始になるイベントも多くなってくるので、今年の予定を整理しました(%表示は検討中)。 3月5日:静岡マラソンフル(エントリー済み) 4月9日:焼津マラソン10km(エントリー済み) 5月21日:長良川トライアスロン(50%)…

20170201_先着順(Run:14km)

ラン 第6回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。昨日痛めたふくらはぎにまだ違和感が残っていたのでこれ以上痛めないように気をつけてましたが、走り出してから時間が経つほど違和感がなくなってきました。痛めた原因はスピードを出したままUターンして…

20170131_バーンアウト(Run:14km)

ラン 静岡マラソンまで残り5週間となりました。1月に走った総距離は210km、去年1年の総距離は400kmだったことを考えると嘘みたいな距離です。今までで1番ランを熱心にやっているのは間違いないのですが、本当にこれまでのやり方でいいのかなと…

20170129_カス(Bike:70km&Run:6km)

バイク 今日はトライアスロンチームの走行会に行ってきました。水見色までの軽いヒルクライムを挟みながら久能尾まで行き、そこから野田沢峠を越えて宇津ノ谷峠経由で帰ってきました。 道中、岡部宿の柏屋さんで吟醸の甘酒を飲みながら休憩しました。150…

20170128_ドナドナ(Swim:1.0km&Bike:70km)

バイク 今日はサタデーライドに行ってきました。ここ最近寒くて朝なかなか起きれないことが多かったですが、何故か4時に気持ちよく目が覚めたので余裕のある朝の時間を過ごせました。昨日くらいから少し暖かくなってきたからかもしれません。メンバーは10…

20170126_スピード(Run:6km)

ラン 1kmだけ全力走してみましたが、序盤に飛ばし過ぎて後半失速してしまいました。入りを抑えてイーブンペースになるように意識すればもう少し良くできるはずだと思うので気をつけます。後は体幹が弱いのも失速の原因になってると考えられるので、そちら…

20170125_ピキーン(Run:19km)

ラン 第5回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。集合時間に遅れそうだったので準備運動もせずに急いで向かっていると何もないところで踏み込んだ右足首がピキーンと痛みました。とりあえずなかったことにして再び走り出すと時折痛みが出る感じです。色々…

今更ながらパワーメーターについて

ここ最近、パワーメーターの普及が急速に進んでいる気がします。導入の効果は大きいですが、性質上あまり活用しないで終わっていしまうこともありそうです。専門用語が多くてとっつきにくいのも理由の一つだったりするのかもしれません。パワーメーターは速…

20170123_サブ3.5ソツケン(Run:18km)

ラン 昨日の藤枝リバティー駅伝、各方面で熱いドラマがあったようで色んな記事を楽しく読ませて頂きました。そんな中で興味深い意見にも触れることができ、自分でもそのことについて少し考えてみたいと思ったりもしました。鉄は熱いうちに打てとはよく言った…

限界突破マラソン練習帳/岩本能史

読書 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 作者: 岩本能史 出版社/メーカー: 講談社 発売日: 2016/10/07 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログを見る 読んでみましたが、わかり…

20170122_双目糖(Bike:25km)

バイク 今日は風がビュンビュン吹いていて外に出たら吹き飛ばされるんじゃないかと怯えていたのですが、少しだけ走りに行ってきました。最初は谷津〜大原の周回コースを平均200Wからスタートして10Wずつ上げるビルドアップ走にしてみようかと思っていた…

20170121_コース作り(Run:23km)

ラン 今日は20kmくらい走ろうと思ってサリーズカフェまで行ってきました。この前、安倍川の河川敷をひたすら南下していくと信号をかわせることに気がついたので今回はその往復です。せっかくなので広野海岸公園にも寄り道してきました。 片道10km、往…

20170118_捕獲(Run:16km)

第4回T会で駿府城址の内堀を走ってきました。いつもは3人ですが今回は1人お休みで2人です。しかし、2周目でヨッシーを捕まえたのでいつも通りの3人になりました。昨日、親知らずの残り2本を抜いてまだ腫れてるので今日はずっとマスクをしていたので…

20170116_四天王(Run:17km)

ラン 今日は怖いおニーさん達にお堀に呼び出される会3回目ということで、駿府城址の内堀を5周走ってきました。最近よくあるニーCU戦ですが、1回目はバイソン(ヨッシー)がダルシムのハメ技によりやられてしまい、2回目以降はバルログ(自分)が怖いお…

20170115_大寒波(Bike:110km)

バイク 今日は大寒波により洒落にならないくらい寒いことが予想されたので外に出るのをやめようかとも思いましたが、久能街道と日本平を周回する練習会があると聞いたので参加してきました。 朝早く出発すると昨日とは比べ物にならないくらい寒くて心が折れ…

20170114_メッセンジャー(Run:16km)

ラン お届け物を届けに行くついでに走ってきました。普段走らないコースなので何だか面白かったですし距離も稼げたので良かったです。 更に前から気になっていた用宗にあるSarry's Cafeにも初めて寄ってみました。ランニングステーションということでシャワ…