20170625_アクアスロン(Swim:1.0km&Run:10km)

今日はアクアスロンに参加。最初雨が降っていたけどスタート前に止む。スイムは1000mで2周回。それほど混戦にもならず、落ち着いて自分のペースで泳ぐことができた。遅いけど。バイクがないのでランは普段通りのペース。途中で15番だと教えてもらう…

20170624_トランス(Bike:80km)

バイク 練習会で久能街道を往復。自分が遅いのか周りが速いのか、ドラフティングなしで距離を空けて走ってるとじわじわと離されてしまう。先日、谷津〜大原周回で40kmを走った時の平均速度は34km。本番では37kmでいきたいと考えていたけど、あと…

20170623_谷津〜大原周回4倍キャンペーン(Bike:50km&Run:5km)

バイク 比較的早めに帰れたのでチャンスだと思って外を走ることに。やっぱり早く帰れる時とそうでない時では色んな意味で内容に差が出る。当然だとは思うけど本当にそう思う。差があまり出ない人は相当フィジカルとメンタルが強い人なんじゃないかと予想する…

20170622_両手(Swim:1.0km)

スイム 意識する点は明確な方がいいし、その数は多い方がいい。できたかどうかの判断もついた方がいいし、やることは事前に決めてからやった方がいい。しかし、そんな感じでやるのはなかなか難しいなと思う。特にスイム。前回の練習会で教えてもらったことの…

20170620_軽く(Bike:15km)

バイク スピンバイクで30分。おそらく180〜200Wくらい。余裕がない時は室内の方が良い。 以上です。

20170617_山陰(Run:10km)

ラン 山道3kmと舗装路7km。 以上です。

20170616_塵(Bike:10km)

バイク 時間がなかったので少しだけ。スピンバイクのサドルの前後位置を可能な限り前にした。次にやる時には高さを少し上げてみよう。そうすれば実走の時のポジションにより近くなる。全く同じにはならないけどなるべく合わせられるようにはしてみたいと思う…

20170614_自適(Run:10km)

ラン 第21回T会。集合時間を遅らせてもらってなんとか参加。これからこういうことも増えていくと思う。最後の周回だけTTをしてみたけど過去のベストタイムと同タイムだった。最初にTTをやれば記録更新できそう。でもそれは今はあまり意味がないことか…

20170613_ヒント(Swim:3.0km)

スイム 練習会の時間を間違えて1時間早く来てしまった。どうやら土曜の開始時間と勘違いしたらしい。1時間後に練習会スタート。まだ慣れない面が多いけど周りの皆さんが色々教えてくれるのでなんとかなってる。本当に基礎がないので教えてもらったことをで…

20170611_Mt.富士ヒルクライム(Bike:60km)

今日はMt.富士ヒルクライムに参加。 例年通り荷物を預けに行くといつもとトラックのある位置が違っていて大渋滞が発生していた。荷物預かりの締め切り時間が6時なのに対してこの写真を撮ったタイミングで既に6時15分。まだまだ渋滞を抜けられそうにな…

20170610_肩の力を抜いて(Run:5km)

ラン ・ジョギング:30分 うっかり脇道に入ったらひたすら登り。さすが富士山。 ブースには色々な展示があった。 筧五郎氏。第1回目に1時間ジャストで1位になるなんて何か持ってる気がする。 食べてないけど宝永山つきというディテールへのこだわりには…

20170609_フォーム(Swim:1.7km)

スイム 1500m:28分 この前よりも2分遅い。最初は良いペースで泳げていた気がするけど途中からフォームが崩れて失速した。少なくとも最初のフォームで1500m泳ぎ切ることができればタイムは変わっていたものと思われる。何が正解なのか少しでも…

20170608_カウントダウン(Run:4km)

ラン 諸事情により4kmで切り上げ。この感触だと7〜8kmくらいまではこのペースでいけそう。あと1ヶ月あれば10km40分切りは狙えると思ったけど、前倒しで今月中には達成しよう。前倒しが身の回りで流行ってるのでついでにその流れに乗ってしまお…

20170607_着地点(Bike:20km)

バイク スピンバイクで45分。これまで室内でやった分は書いて来なかったけど、書くだけ書くことにする。最近思うのは室内でもいつも使ってるロードバイクを使うのが1番だということ。楕円クランクだと尚更。騒音の関係でローラー台は難しいのでそこは仕方…

20170606_スカーリング(Swim:1.5km&Run:10km)

ラン 昨日は時間があったけど走る気にならなかった。最近、右肩上がりに忙しさが増している。少し流れを変える為に今日は割り切って早めに切り上げた。そして10km走。 調子は平行線かやや下降気味。朝走ってみようかとたまに思うけど、そもそも起きれな…

20170604_カモシカ(Bike:45km)

バイク 出発前、靴箱から間違えてランニングシューズを出してしまい愕然とする。気を取り直してビンディングシューズに履き替えたら、今度はヘルメットをしてないことに気づく。こういう日は用心するに限るということではいつもより慎重に走ることを肝に銘じ…

20170603_誤差(Bike:110km&Run:8km)

バイク TWさんの練習会へ。行き先は横沢と梅ヶ島。登りを少しだけやっておきたいと考えていたので横沢が含まれていたのはとても良かった。 体感的に走れなくなってる感じはあるけど20分の平均W数は去年1年の最大値と比べてもそう変わらない。ただ20…

20170601_ネオパ坂6倍キャンペーン(Bike:30km&Run:5km)

バイク 谷津〜大原周回で距離を稼ぎつつ、ネオパ坂5本6倍(360W)縛り。 1分17秒/360W 1分10秒/396W 1分12秒/372W 1分12秒/372W 1分14秒/364W 書き始めてから面倒臭いなと思ったけど気合いで書いた。おまけで最後…

20170530_半信半疑(Swim:1.7km)

スイム 昨日、大井川港トライアスロンの目標タイムを設定してみたものの、冷静になって考えてみると相当厳しいなと今日になって思い始める。そこで、まず現状がどんなものかを確認する為にタイムを計ってみることに。 1500m:26分 結果、記憶にある限…

オリンピックディスタンス

一昨年の大井川港トライアスロンが約2時間40分(スイム1500m約31分、バイク40km:約78分、ラン10km:約51分)だったので、今年は20分短縮の2時間20分の総合10〜15位(スイム26分/40位前後、バイク70分/10位前後、…

20170528_ワイハー(Bike:55km&Run:9km)

バイク 今日はワイハー姉さんが来日するとのことだったので、前回がいつだったか思い出せないくらいひさしぶりのサンデーライドへ。実際は別働隊だったみたいなのでサンデーライドに仲間に入れてもらいつつ後で合流することに。途中合流を含めてメンバーは1…

20170527_ダイナミクス(Bike:80km&Run:8km)

バイク ひさしぶりすぎるショップのサタデーライドへ。10人弱のメンバーで梅ヶ島の診療所までを往復。帰りは牛妻のチーズ工房(?)でソフトクリームを食べる予定だったものの、臨時休業でモスバーガーに変更に。やっぱりなんだかんだでモスバーガーは美味…

20170525_難しい(Swim:1.5km)

スイム ランとバイクはがむしゃらにやってもそれなりになんとかなる気がするけど、スイムはなんとかならないと思う。どうするのが一番近道か。多分これかなという当ては、あるにはある。 以上です。

20170525_雨に打ち克つ(Run:16km)

ラン 第20回T会。割と順調に続いてる。家を出る時に小雨が降っててどうかなと思ったけど、ひどくはなりそうになかったので開催することに。いつもより湿気があって梅雨がもう近いのだと感じた。家に帰ると静岡マラソンの時に血豆ができていた親指の爪が丸…

20170521_長良川ミドルトライアスロン(Swim:2.0km&Bike:80km&Run:20km)

長良川ミドルトライアスロンに参加してきました。前日受付だったので準備も少なく、トランジションのセッティングだけしてそのままレースへ。 スイム 昨日からずっとスイムが心配でしたが、水温が21度でウェットスーツも袖なしで大丈夫だっのはかなり救い…

20170520_試走(Bike:20km)

明日は長良川ミドルトライアスロンです。前泊の為、今日受付と試走をしてきました。 102って最初何かなと思いましたが、答えは単純で合計の距離でした。バイクコースで1箇所きついUターンがあったので、何回か往復して予行演習。DHポジションにまだ慣…

21070518_5本指(Run:18km)

ラン 第18回T会ラン。前に参加賞でもらった5本指ソックスを使ってみたけど、自分には合いそうになかった。 以上です。

20170513_ポジションとペースの確認(Bike:85km&Run:9km)

バイク 今日やることはまだ不慣れなDHポジションに慣れること、そして80km走って本番(長良川ミドルトライアスロン)のペースを確認すること。湯ノ島が1番ちょうどいいコースなので2往復することに決めて出発。走り出しで前回少し高くしたサドルが気…

20170513_泳ぎ切る(Swim:2.4km)

スイム 2400m:50分 ここしばらく短い距離しか泳いでなかったのでまとまった距離を泳いでみました。ゆっくりでしたが余裕を持って泳げたのでなんとかスイムパートを泳ぎ切ることができそうです。 以上です。

20170511_65秒(Swim:0.8km)

スイム SKPS:400m キック:100m プル:100m ノーマル:200m キックが特に駄目でした。全然進まない。50m65秒。 週末、2000mは通しで泳いでおかないと困ったことになります。 以上です。

20170510_リフレッシュ(Run:17km)

ラン 第18回T会。 ジョギング:2時間 良いリフレッシュになりました。こういうことを挟むと、考えていることが少しだけ進展することが多い。 以上です。

20170506_合宿と遠征の効果(Swim:1.0km&Bike:70km&Run:9km)

バイク DHポジションに慣れる為に湯ノ島まで走ってきました。セッティングが合っていない箇所があるのではないかと感じているのですが、色々換え過ぎてもよくわからなくなるのでそこは慎重に。今日は結局、サドルを2mmだけ高くして良しとしました。直近…

20170505_GWの影響(Run:6km)

ラン ジョギング:30分 スイムもやろうと思ったらGWの影響でプールが営業してなかった。 以上です。

20170503_T会遠征(Run:9km)

第17回T会はGWということで初の遠征。寸又峡まで行ってきました。 8時にお馴染みのカモシカ像からスタートして沢口山を往復します。カモシカトレイルアドベンチャーランと同じコースです。 気持ちのいいトレイルを登っていきます。頂上までのコースタ…

20170430_伊豆合宿2日目(Bike:150km)

合宿2日目。朝起きると昨日に引き続き今日も最高の天気です。朝食前には近くの海岸まで散歩へ。 昨日登った烏帽子山も見えます。起きた直後はまだ眠くて頭がぼーっとしていましたが、たくさん朝日を浴びたおかげか散歩を終える頃には大分目が覚めていました…

20170429_伊豆合宿1日目(Bike:160km&Run:3km)

1泊2日でTWさんの伊豆合宿に参加してきました。7時に出発して何回か休憩を挟みながら伊豆を目指します。15名の大所帯なのでとても賑やか。 沼津を過ぎると気持ちのいい海岸沿いのコースが続きます。戸田から土肥、堂ヶ島、そして宿のある雲見まではア…

20170427_週と月(Run:17km)

ラン 第16回T会。昨日、雨予報で中止になったので今日に張り替えました。 ジョギング:1時間45分 ここ最近、月単位よりも週単位の情報(何をやったのか等)を意識した方が良いのではと思い始めています。理由は明確で、事前にある予定を立てる場合にそ…

20170426_距離と時間(Swim:0.7km&Run:5km)

ラン ジョギング:30分 スイム SKPS:400m ハード:100m プル:100m イージー:100m 時間に換算するとランとスイム合わせて45分くらい。最近、距離と同じくらい時間が気になってます。 以上です。

20170425_SKPS(Swim:0.9km&Run4km)

ラン ジョギング:20分 スイム SKPS:400m プル:200m キック:100m 25m全力+25mレスト:200m SKPSはSwim+Kick+Pull+Swimの略らしい。 以上です。

20170423_LSD(Bike:55km)

バイク 今日も湯ノ島を往復してきました。 LSD:2時間/3倍/L2〜3 セッティングがガラッと変わると最初がなかなか大変です。 セッティングの良し悪しの一つの目安として高ケイデンス時(120くらい)に安定してペダリングできるかを試してみたり…

20170422_DHポジション(Bike:55km&Run:12km)

バイク DHポジションに慣れる目的で湯ノ島まで。途中、後ろから来た特急列車に混ぜてもらいました。 話を聞くと今日は井川まで行くとのこと。もうそういう時期ですね。随分と暖かくなってきました。 平坦区間でDHバーとブラケットを交互に持ち替えてみる…

20170421_アプローチ(Run:5km)

ラン 距離は短いですが今日はしっかりと。 5km:20分55秒(5分/kmから3分30秒/kmのビルドアップ走) ランはこれから10kmのタイムを重視していきたいのですが、果たしてどうするのがいいのかをぼんやりと考えながら走りました。 3分3…

20170420_変化(Swim:0.5km&Run:5km)

ラン ジョギング。焼津みなとマラソンが終わってからランの頻度が少なくなってます。 スイム 時間がなかったので2000mではなく400m計測にしました。 400m:7分30秒 ここからどうやってタイムを縮めていくのかを考えながらやっていきます。 …

20170419_平行線(Swim:1.5km)

スイム 今週もランの集合時間に間に合わなかったので、昨日に引き続きスイムをやってきました。内容は昨日と全く一緒です。 プルブイあり1000m:23分 プルブイなし500m:11分 タイムはほとんど変わりませんでした。ざっくりな計測なので違いは…

20170418_夜会(Swim:1.5km&Bike:35km)

バイク 軽くお誘いしてみたところ3名も集まって下さいました。ありがとうございます。メニューは野田沢峠6本。といっても自分以外はもっと乗ってます。登り始めから計測して走りました。 野田沢峠:3.5〜4倍3本 野田沢峠:4.5倍2本 野田沢峠:5…

20170416_アオダイショウ(Bike:50km)

バイク 今日は湯ノ島までノンストップで往復してきました。パワーの目安はNPで3.5倍、心拍の目安はL3。昨日の疲れもありそうだったので楽なペースで走ります。湯ノ島に着いてそのまま折り返すと途中で道路の真ん中に大きな蛇が。アオダイショウでした…

20170415_桜(Bike:120km&Run:5km)

バイク TWさんの練習会に参加してきました。参加者は10人以上。いつもより少し早めに集合してまずは久能尾まで行き、そこから横沢、真富士の里という内容でした。 どこも桜が満開だったので少し足を伸ばして民家にある大きな枝垂れ桜を見に行くことにな…

20170412_最長記録(Bike:30km)

バイク いつものランは集合時間に間に合わなくて残念ながら欠席。という訳でひさしぶりにバイク。前回走ったのは3月25日なので18日ぶりです。これは間違いなくロードバイクに乗り始めてからの最長記録。あまり無理するとトラブルのもとなのでほどほどに…

20170411_フラット(Swim:1.0km)

スイム 前回はプルブイがなくてもプルブイがあるように感じましたが、今日はそうなりませんでした。それは何故かというと下半身が沈んでしまっていたからだと思います。進行方向に対して身体をできるだけ水平にした方が水の抵抗が少なくなりますが、下半身が…

20170409_焼津みなとマラソン(Run:10km)

今日は焼津みなとマラソンに参加してきました。カテゴリは3年連続となる10kmの部。当初は39分切りを狙っていましたが、ここ最近あまり調子が良くなかったこともあってそこまで準備ができませんでした。とは言え、ぼちぼち走ってはいたのでせめて42…