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20161203_ビルドアップ走(Run:18km)

今日はトライWINDさんのランニングの練習会に参加させて頂きました。

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コースは西ケ谷陸上競技の外周で1周が600m程なのですが、それを30周走るので総距離は18km。メニューは10周のビルドアップ走を2セットと、一列に間を5m程空けて並んで走って最後尾の人が順番に先頭まで全力で走るというのを10周1セットでした。

ビルドアップ走は6分30秒/kmペースから始まり、2セット目の最後の方では3分45秒/kmに。このペースにはとても対応できなくて最後の2周くらいを残して千切れてしまいました。多分、最終的に3分30秒/kmくらいまで上がったと思われます。なんとか着いていけるようにするにはもう少し走り込みが必要そうです。

最後の10周は交代しながらの全力ダッシュ走でしたが、要はインターバルみたいな感じです。10人くらいでやっていると全力で走っても次の番になるまでにある程度回復できるので良い感じで走れます。こういった走り方は1人ではできないので面白かったです。

結構ランニングで18kmと言うと長い距離ですが、こういった練習会で一緒に走らせてもらうとなんだか短く感じられます。この前の10kmタイム計測と今日の練習会で大分調子は戻せたのではないかと勝手に思ってますが、まだ筋肉痛の日々が続きそうです。理由があったにしてもずっとさぼっていると痛い目にあうことの良い例です。

皆さん、今日はどうもありがとうございました。またよろしくお願いします。

以上です。