20161203_ビルドアップ走（Run:18km）

今日はトライWINDさんのランニングの練習会に参加させて頂きました。

コースは西ケ谷陸上競技の外周で１周が６００ｍ程なのですが、それを３０周走るので総距離は１８ｋｍ。メニューは１０周のビルドアップ走を２セットと、一列に間を５ｍ程空けて並んで走って最後尾の人が順番に先頭まで全力で走るというのを１０周１セットでした。

ビルドアップ走は６分３０秒／ｋｍペースから始まり、２セット目の最後の方では３分４５秒／ｋｍに。このペースにはとても対応できなくて最後の２周くらいを残して千切れてしまいました。多分、最終的に３分３０秒／ｋｍくらいまで上がったと思われます。なんとか着いていけるようにするにはもう少し走り込みが必要そうです。

最後の１０周は交代しながらの全力ダッシュ走でしたが、要はインターバルみたいな感じです。１０人くらいでやっていると全力で走っても次の番になるまでにある程度回復できるので良い感じで走れます。こういった走り方は１人ではできないので面白かったです。

結構ランニングで１８ｋｍと言うと長い距離ですが、こういった練習会で一緒に走らせてもらうとなんだか短く感じられます。この前の１０ｋｍタイム計測と今日の練習会で大分調子は戻せたのではないかと勝手に思ってますが、まだ筋肉痛の日々が続きそうです。理由があったにしてもずっとさぼっていると痛い目にあうことの良い例です。

皆さん、今日はどうもありがとうございました。またよろしくお願いします。

以上です。