20170730_復活（Bike:20km&Run:3km）

バイク

復活した。ガーミンの方だけど。初期化したら直った。今日も湯ノ島に行こうと考えていたけどそこまで行けずに力尽きそうだったので藁科周辺に変更。

• 谷津〜大原周回：１０分４９秒／２７４Ｗ

４．５倍ちょっと。３周すると大体２０ｋｍになるのでスプリントディスタンスのバイクの目安になる。このペースだと３周はもたない。４倍なら５周以上走れるのは過去の走行データからわかっているので２５０Ｗを目安にしたいと思う。そうすると１周１１分１０秒程になるはず。２０ｋｍで考えると３３分３０秒。という訳でトランジションの４分３０秒を足した３８分が目標として妥当なタイムなのではないかと考える。去年の沼津千本浜トライアスロンのリザルトで確認すると７位くらいに相当するラップ。

• 南藁科街道：２分５０秒／３３２Ｗ

追い風でもない単独走行の割には良い感じで走れた気がする。走っていて一定の速度を超えるとスピードが落ちにくい速度域があるように感じた。きっとディープリムやディスクといったホイールの形状や性能によってその速度域の下限は変わっていく。そう考えるとそういうホイールも良さそうだなとは思う。機材の力もなかなか侮れない。

ラン

３ｋｍだけ。あんまり集中して走れそうになかったので２００ｍのウィンドウスプリントを２本挟み込んであとはゆっくり走った。昨日の峠走で全体のタイムはそれほどでもなかったけど登りと下りは上手く登れている感じがあったのでセグメントを作って過去の走行データと比較してみたらこれまでで１番記録が良かった。上下動をなるべく抑えるように気をつけて走るとどうやら登りと下りにも効果があるらしい。今はあまり重要ではないけど参考程度にそういったことも留めておきたいと思う。本番のランの目標タイムは５ｋｍ２４分、スイムは７５０ｍ１４分でいきたいと思う。バイクと合わせて１時間１６分。総合１０位以内には入りたい。これから１週間上手く調整して、トラブルなくゴールすることができたら年代別３位以内も狙えるはず。１週間に使う時間が７時間前後（今週は４時間ちょっと）でもそれなりにやっていけることが示せるといいな。でも荒天でスイムがなくなってデュアスロンになった場合はどうなるかわからないなと思う。

以上です。