20170513_ポジションとペースの確認（Bike:85km&Run:9km）
バイク
今日やることはまだ不慣れなＤＨポジションに慣れること、そして８０ｋｍ走って本番（長良川ミドルトライアスロン）のペースを確認すること。湯ノ島が１番ちょうどいいコースなので２往復することに決めて出発。走り出しで前回少し高くしたサドルが気になったので、ほぼ元通りの高さまで調整して低くした。
- 赤沢〜湯ノ島①：２７分４７秒／２２９W
- 赤沢〜湯ノ島②：２８分０６秒／２３０Ｗ
下りも含めると少しわかりにくくなるので登りだけで分析。Ｐ／Ｗは３．８３、本番はもう少し抑えて２１５〜２２０Ｗで。心拍数はＬ３とＬ４のちょうど境目だったけど、こっちはＬ３の中盤〜後半くらいを狙っていこう。最大心拍数の８２〜８４％くらい。少し前によく出てた心拍数の異常値はここ最近出なくなった。やっぱり心拍計ではなくて体調の問題だったらしい。ＤＨポジションは意識的に骨盤を後傾するような感じで乗ると力も入れやすいしフォームも長い時間キープできるようになった。
ラン
バイクに続けていつもの峠でラン。
- １時間走
本番は２０ｋｍなので距離はだいぶ短いけど、どのくらいのペースでいけるのかという感覚はある程度掴める。今日のバイクの強度からランに入ると５分／ｋｍペースも厳しいように思えたので、やっぱりバイクでもう少し抑えてランのペースを必要以上に殺さないようにしたい。スイムは今の状態だとキックは使ってもスキル不足であまり推進力に変えることができないので、もうキックは捨てて後の２種目の為に脚を残すことにする。下半身が沈まないようにだけ注意して基本的に手の力で泳ぎ切る。３種目で考えるとそれくらい割り切ってしまった方が全体の成績は良くなる気がする。
長良川ミドルトライアスロンをどう走るか
ざっくりですがこんな感じで４時間５５分を狙って行きたいと思います。もし嬉しい誤算があるとすればバイクとトランジションの時間短縮かな。反対にランは少し厳しいかもしれない。３００人中６０〜７０位くらいでゴールすることができたら今の実力での最善を尽くせたと言えそうな感じです。なにより無事にゴールできるのが１番なのであまり無理せず楽しんできたいと思います。
以上です。
