ラン あと一週間で静岡マラソン。ある程度の負荷を掛けて練習できるのは今日くらいまで。という訳で２時間２５ｋｍ走するつもりで家を出たものの早々に気が変わって予定変更。８０ｍ区間の往路でウィンドウスプリント７本とスキップ３本、復路で歩きながら腿…

バイク ＴＷさんの練習会へ。静岡マラソン１週間前ということもあり真富士の里の先の平坦区間でインターバル。１〜４本目は重いギア固定で１段ずつ重くしてアウタートップまで。５本目はエイジグループで別れて後ろのグループが前のグループを追走。自分は後…

ラン ウォームアップとクールダウンの前後２ｋｍを除いた１２ｋｍを４分２０秒／ｋｍペースで。昨日から花粉がひどい。なんとなくシューズの裏を見てみると左後ろの外側だけすり減ってる。きっと左右のバランスが悪いからだ。左脚が上がってない。そういえば…

ラン 第９回Ｔ会でお堀の辺りをぐるぐると走る。終わったあと駐車場でしばらく話し込んでたら小雨が降り出してた。明日は春の嵐が来るらしい。 以上です。

作戦 ３５ｋｍ地点までは４分４０〜５０秒／ｋｍを守り、それ以降はその時の状況に応じたペースで走る。特に重要なのは３５ｋｍ時点まで。ピッチ１８０を強く意識して間違っても４分３０秒／ｋｍより早く走らないようにする。スタート直後に周りに流されてペ…

ラン 走り出した時の予定は５ｋｍ２５分から始めて５ｋｍ毎１分ずつタイムを縮めていくビルドアップ走２０ｋｍ。しかし１０ｋｍ過ぎた辺りで１分縮めるのが厳しく感じたのでレースを想定してのペース走に切り替え。２０ｋｍ過ぎた辺りでは２時間走にすればち…

スイム 普通、ビート板、プルブイを４００ｍくらいずつ。プルブイを使うとストロークが上手くいってるんじゃないか？と思う瞬間がたまにあるのは普段脚が沈んでるからなのかもしれないと思った。 ラン ふくらはぎが張っていたので走るのはやめておくことに決…

第８回Ｔ会で駿府城址内堀を６周、ゲストランナーも、今月１３３ｋｍ、２１０ｋｍまであと７７ｋｍ、ふじのくにカップ、ニセコクラシック、長良川ミドルトライアスロン、エントリー完了。 以上です。

ラン ５ｋｍ計測１９分３６秒、スピード頭打ち、原因はフォームか、速い人の走りはゆっくり見えて無駄がない、フルの課題は体幹の弱さと３０ｋｍ超えた時に出るふくらはぎの張り、着地にポイントがありそう、フラットめが良いと思う、今月これで１１１ｋｍ。…

バイク ムラーラプレゼンツでキシバタまで、辛いのは苦手だけどドラカツなら辛口もいけるかも、帰りの向かい風は過去最強クラス、色々と心遣いありがとう。 以上です。

ラン ＴコーチのツテでＳ・Ａさんの練習会に参加、５分／ｋｍのグループに混ぜてもらい駿府城址内堀を４回に分けて１２周、昼だとなんだか新鮮、とても和やかな雰囲気で入りやすかったし、静岡マラソンのペース練習にもなったので良かった。 以上です。

ラン 第７会Ｔ会で駿府城址内堀を４周、そのままゆっくりハーフの距離まで。 以上です。

バイク ひさしぶりの夜、谷津〜大原周回とネオパ坂。 ラン そのままの流れで少しだけ。 以上です。

ラン ４分４５秒／ｋｍくらいで走ってきました。 以上です。

スイム 雨なのでスイムを少しだけやってきました。スイムは本当に訳がわからない状態なので、今日はとにかく１点だけを頑張ることにしました。ビート板を使ってひたすらキック練習を始めると脚が沈んで水しぶきが全然上がってないことがわかり、これまでキッ…

バイク 今週もサタデーライドに行ってきました。メンバーは３人です。行き先を日本平に決めてスタジアムから２６分掛けてじっくり上まで登り、そのまま売店で休憩となりました。 鯛焼きから始まり、Mサルさんが買ってきてくれたせんべい、そして〆の椎茸茶と…

そろそろエントリー開始になるイベントも多くなってくるので、今年の予定を整理しました（％表示は検討中）。 ３月５日：静岡マラソンフル（エントリー済み） ４月９日：焼津マラソン１０ｋｍ（エントリー済み） ５月２１日：長良川トライアスロン（５０％）…

ラン 第６回Ｔ会で駿府城址の内堀を走ってきました。昨日痛めたふくらはぎにまだ違和感が残っていたのでこれ以上痛めないように気をつけてましたが、走り出してから時間が経つほど違和感がなくなってきました。痛めた原因はスピードを出したままＵターンして…

ラン 静岡マラソンまで残り５週間となりました。１月に走った総距離は２１０ｋｍ、去年１年の総距離は４００ｋｍだったことを考えると嘘みたいな距離です。今までで１番ランを熱心にやっているのは間違いないのですが、本当にこれまでのやり方でいいのかなと…