20170421_アプローチ（Run:5km）
ラン
距離は短いですが今日はしっかりと。
- ５ｋｍ：２０分５５秒（５分／ｋｍから３分３０秒／ｋｍのビルドアップ走）
ランはこれから１０ｋｍのタイムを重視していきたいのですが、果たしてどうするのがいいのかをぼんやりと考えながら走りました。
- ３分３０秒／ｋｍくらいで走ってキープできる距離を伸ばしていく
- ４分前半くらいでまとまった距離を走って徐々にタイムを縮めていく
- 今回みたいにビルドアップ走を繰り返していく
アプローチの仕方はいくつもありますが、どう組み合わせるかでおそらく結果は変わってきます。どうせならいい組み合わせを選びたいものです。
以上です。
20170420_変化（Swim:0.5km&Run:5km）
ラン
ジョギング。焼津みなとマラソンが終わってからランの頻度が少なくなってます。
スイム
時間がなかったので２０００ｍではなく４００ｍ計測にしました。
- ４００ｍ：７分３０秒
ここからどうやってタイムを縮めていくのかを考えながらやっていきます。
変化
ＤＨバーをつけました。サドルを上げて前に出して、肘当ての位置を決め、長さを変えて角度を調整しました。遅い時間までセッティングして頂き感謝。
以上です。
20170419_平行線（Swim:1.5km）
スイム
今週もランの集合時間に間に合わなかったので、昨日に引き続きスイムをやってきました。内容は昨日と全く一緒です。
- プルブイあり１０００ｍ：２３分
- プルブイなし５００ｍ：１１分
タイムはほとんど変わりませんでした。ざっくりな計測なので違いは誤差の範囲内でしょう。次回は２０００ｍか、４００ｍ計測をしてみようと思います。
以上です。
20170418_夜会（Swim:1.5km&Bike:35km）
バイク
軽くお誘いしてみたところ３名も集まって下さいました。ありがとうございます。メニューは野田沢峠６本。といっても自分以外はもっと乗ってます。登り始めから計測して走りました。
- 野田沢峠：３．５〜４倍３本
- 野田沢峠：４．５倍２本
- 野田沢峠：５倍１本
ちょっとリハビリしないとまともに登れそうにないです。５倍はきついのでまずは４．５倍のＬ４目安で本数をこなせるようにしていきたいと思います。
スイム
ブリック練習のつもりでそのままスイムをやってきました。先にバイクをやっていると距離は伸ばしやすいです。
- プルブイあり１０００ｍ：２２分
- プルブイなし５００ｍ：１１分
プルブイありもなしもタイムが変わりませんでした。１５００ｍはしっかり計測すると３０分くらいな気がします。
以上です。
20170416_アオダイショウ（Bike:50km）
バイク
今日は湯ノ島までノンストップで往復してきました。パワーの目安はＮＰで３．５倍、心拍の目安はＬ３。昨日の疲れもありそうだったので楽なペースで走ります。湯ノ島に着いてそのまま折り返すと途中で道路の真ん中に大きな蛇が。アオダイショウでした。写真を撮りましたが苦手な人もいると思うので載せるのはやめておきます。暖かくなってきたから冬眠から覚めたんでしょうね。
- 湯ノ島往復：１時間３６分／ＮＰ２１１（３．５倍）
今回は心拍に着目。登りは狙い通りに走れていますが、下りは負荷が落ちてしまっています。あまり漕がなくても進むので気が緩んでしまっている面がありそうです。ある程度は仕方ないのですが、もう少し負荷が一定になるように意識した方が良さそうに思いました。
以上です。
20170415_桜（Bike:120km&Run:5km）
バイク
ＴＷさんの練習会に参加してきました。参加者は１０人以上。いつもより少し早めに集合してまずは久能尾まで行き、そこから横沢、真富士の里という内容でした。
どこも桜が満開だったので少し足を伸ばして民家にある大きな枝垂れ桜を見に行くことになりましたが、風情があってとても綺麗でした。帰りは横風が物凄く強くて身体が持ってかれそうになるほど。今日は暖かくて夏の格好でも大丈夫そうでした。
ラン
夜桜を見ながら走るというのもこの時期限定。贅沢なひと時。
あと１週間とたたずに散ってしまうと思うと儚さを感じずにはいられません。
今年の予定
だいぶ固まりました。ニセコクラシック等の楽しみなイベントも多いですが、１番狙って頑張りたいと思っているのは大井川港トライアスロンです。この頃までにはランを１０ｋｍ３９分で走れるようにしたいと思います。
以上です。
20170412_最長記録（Bike:30km）
バイク
いつものランは集合時間に間に合わなくて残念ながら欠席。という訳でひさしぶりにバイク。前回走ったのは３月２５日なので１８日ぶりです。これは間違いなくロードバイクに乗り始めてからの最長記録。あまり無理するとトラブルのもとなのでほどほどに走ります。
- 谷津〜大原周回：１１分２７秒／２６３Ｗ
- ネオパーサの坂：６倍
- 野田沢峠：４倍２本、５倍１本
登りは軽めの負荷で慣らしていかないと駄目ですね。登りもそこそここなせるようにぼちぼちやっていけたらいいなと思います。
以上です。
