20170809_やれるだけ（Swim:0.6km&Run:1km）
スイム
閉館２０分前に滑り込み。こうするのが精一杯。
- ＳＫＰＳ：４００ｍ
- ドリル：２００ｍ
ドリルはＬＵＭＩＮＡの「オープンウォーターに強い泳ぎの作り方」を読んで色々やってみた。しかし、ことごとくできずに惨敗。ここは一つ、こういうのもあるということを頭の片隅に置いておいて他のやるべきことに焦点を絞ることにしよう。まだこれをやって効果が出るレベルに達していないと思う。
ラン
１ｋｍだけ。やらないよりは色々良い。そういった意味でお得感はあるように思う。これまでこんな短い距離を敢えて走ることはなかったけどこういう選択肢もあるんだということは気に留めていきたい。こういう時にあんまり無理をしても仕方ない。程々にして他のことを。
南アルプス
しずてつジャストラインの南アルプス登山線のパンフレットを見た。登山でも行きたいなと少し思った。兎岳〜聖岳をまた歩いてみたい。記憶の中ではこの区間が１番良かった気がする。バスで登山口近くの畑薙第一ダムまで行くことができるけどここを起点にした登山は最低でも１泊しないと厳しい。色々考えていたら山伏辺りなら日帰りでも行けるなとは思った。
以上です。
沼津千本浜トライアスロン（Swim:0.8km&Bike:20km&Run:5km）
今日は沼津千本浜トライアスロンに参加してきました。
気になる台風の影響もほとんどなくスイムも無事に開催。影響と言えばバイクコースの折り返し地点が３００ｍ程手前になったくらい。てっきりデュアスロンになるものだと考えていたので今一度頭を切り替えて準備。いざトライアスロンとなればやっぱり嬉しい。
スイム
波も穏やかで潮の流れも少ない。青い空、青い海の絶好のトライアスロン日和。ウェットスーツを着ているだけで身体の水分が失われていく。事前に水分を多めにとってスタート。水の抵抗の多いヘッドアップの回数が少ないほどペースは上げられるのでなるべく少なく済むように意識。後は淡々と泳いでスイム完了。この距離だとあっという間に感じる。
バイク
まずサイコンを家に忘れた。そもそもサイコン用のマウントすらバイクに付けていなかった。ただ２０ｋｍなら無くてもそれほど困らなかったりもする。腕時計型のＧａｒｍｉｎにスピードセンサーだけ同期させて走る。往復コースだけど往路が若干向かい風で復路が若干追い風だった。スイムアップの順位がわからず自分がどのくらいに位置しているのか全くわからない。それでも先にスタートした駅伝の人達を含めて２０人くらいはパスしたので１５位以内には入れてそうな実感があった。終盤に１人抜いたら後ろに付かれてしまう。付かれるだけならいいけどその後しばらくすると追い抜いて前に出てくる。再び抜いてしばらくするとまた追い抜いて前に出てくるの繰り返し。風除けに使われるだけならまだしもこれはなかなか困る。こちらがドラフティングにならないように適当にやり過ごしてバイク完了。
ラン
この大会のランコースは少し変わっていて松林の中を走る。舗装路はほとんどなくてどちらかというとトレイルランに近い。砂利の多い区間で苦戦。抜くこともほとんどなかったけど抜かれることもほとんどなかった。周りの選手から大体の順位を把握。おそらく１０位前後だど思った。年代別の入賞に入れるかどうか微妙な位置なので気を抜かずに走らなければいけない。特に推進力が上に行かずに前に行くように注意。そして２周回を終えて海岸のゴールへ。
結果
総合で８位、年代別で準優勝。個人での表彰台は初めてだし、４年前にトライアスロンデビューした大会で入賞できたことは嬉しかった。あと１分早ければ優勝、あと１分遅ければ入賞圏外というなかなかエキサイティングなリザルト。結果はスイム１４分３０秒（１９位）、バイク３７分（６位）、ラン２２分（１５位）の１時間１３分３０秒程でした。事前に立てた目標はスイム１４分、バイク３８分、ラン２４分の１時間１６分で総合１０位以内。今回は有言実行、なんとか目標を達成することができて良かった。そうできたのは自分の力だけではないので各方面に感謝。
参加賞、入賞の景品、抽選会で当たったものを併せると頂いたものはなかなか多かった。この大会のＴシャツは毎回デザインがかっこ良くて結構気に入っている。今回は３０回記念大会ということもあり、ゲストとしてデンジャラスのノッチさんが来てたりと会場の雰囲気も賑やかだった。
チャンプから頂いたかき氷。久しぶりにかき氷食べた気がするけど美味かった。
さて、今回の沼津千本浜トライアスロン、天候にも恵まれて思い出に残る良いレースになりました。マーシャルの皆さん、ボランティアの皆さん、応援の皆さん、そして参加者の皆さんお疲れ様でした。ありがとうございました。
以上です。
20170802_上下動比（Run:4km）
ラン
小雨が降っていて時間も遅かったのでいつもより更に近場でラン。短い区画をぐるぐる。２ｋｍを２本。
２本目の上下動比。前より大分良くなった。波打ってるのはコーナーで上下動比が上がるから。少ない方が良くて紫色が最も良い。平均心拍数が最大心拍数の７５％と低めな割に３分４０秒／ｋｍというぼちぼちなペースで走れた。心拍には余裕があるけど走り方が変わったので脚の方に余裕がない。それでもなんとか５ｋｍはキープできそうだなという感触はある。段々とコツが掴めてきた。
ガーミンコネクトの情報を色々見ていたらVO2MAXが出てた。上位１％とか出てるけど果たして本当なのだろうか。この情報は具体的な活かし方がまだいまいちわからない。
以上です。
20170801_１３通り（Swim:0.9km）
20170730_復活（Bike:20km&Run:3km）
バイク
復活した。ガーミンの方だけど。初期化したら直った。今日も湯ノ島に行こうと考えていたけどそこまで行けずに力尽きそうだったので藁科周辺に変更。
- 谷津〜大原周回：１０分４９秒／２７４Ｗ
４．５倍ちょっと。３周すると大体２０ｋｍになるのでスプリントディスタンスのバイクの目安になる。このペースだと３周はもたない。４倍なら５周以上走れるのは過去の走行データからわかっているので２５０Ｗを目安にしたいと思う。そうすると１周１１分１０秒程になるはず。２０ｋｍで考えると３３分３０秒。という訳でトランジションの４分３０秒を足した３８分が目標として妥当なタイムなのではないかと考える。去年の沼津千本浜トライアスロンのリザルトで確認すると７位くらいに相当するラップ。
- 南藁科街道：２分５０秒／３３２Ｗ
追い風でもない単独走行の割には良い感じで走れた気がする。走っていて一定の速度を超えるとスピードが落ちにくい速度域があるように感じた。きっとディープリムやディスクといったホイールの形状や性能によってその速度域の下限は変わっていく。そう考えるとそういうホイールも良さそうだなとは思う。機材の力もなかなか侮れない。
ラン
３ｋｍだけ。あんまり集中して走れそうになかったので２００ｍのウィンドウスプリントを２本挟み込んであとはゆっくり走った。昨日の峠走で全体のタイムはそれほどでもなかったけど登りと下りは上手く登れている感じがあったのでセグメントを作って過去の走行データと比較してみたらこれまでで１番記録が良かった。上下動をなるべく抑えるように気をつけて走るとどうやら登りと下りにも効果があるらしい。今はあまり重要ではないけど参考程度にそういったことも留めておきたいと思う。本番のランの目標タイムは５ｋｍ２４分、スイムは７５０ｍ１４分でいきたいと思う。バイクと合わせて１時間１６分。総合１０位以内には入りたい。これから１週間上手く調整して、トラブルなくゴールすることができたら年代別３位以内も狙えるはず。１週間に使う時間が７時間前後（今週は４時間ちょっと）でもそれなりにやっていけることが示せるといいな。でも荒天でスイムがなくなってデュアスロンになった場合はどうなるかわからないなと思う。
以上です。
20170729_苔文字（Bike:50km&Run:9km）
バイク
気力が湧かず朝起きれない。昨日飲んでたからかもだけどきっと休養が必要。色々と転機になりそうなことが転がってきているので悪い方向に傾かないようしっかりしなければならない。適度にゆっくりしてから出発、行き先は湯ノ島。ガーミンの調子が悪く距離を拾わない。故障かもしれない。初期化して駄目なら修理かな。先週から気づいてはいたけどペダリングが良くない感じ。何百、何千、何万、何十万、何百万回とやってきているのに何でそうなるんだと思うけど、その日のコンディションや気分、心掛けでそこら辺の良し悪しには波がかなりある。こういう時は意識的にケイデンスを上げたり、負荷をグッと上げてみたりする。同じ１回のライドでもこれで結構変わることはある。悪いイメージのまま持ち越すと多くの場合そのままの状態が続いてしまう。いくつかの要因が絡んでいるのは理解できるけど全部を把握して対処するのは難しい。すぐなるとかなることもあれば、長い目で見ないとなんとかならないこともあるのは何でもきっと同じ。それでも何かしら意識に留めて手をつけていけばいずれは何とかなるものと信じたい。
ラン
いつもの峠走へ。なるべく縦に跳ねないように意識して走る。推進力は上にじゃなくて前へ。
以上です。
