20180123_できるだけ（Run:7km）

Ｒｕｎ

今度の駅伝まであと１ヶ月足らず。一緒に走らせて頂くチームの他のメンバーは４ｋｍ１３分前後だと思われる。どう考えてもそのペースでは走れないけどできるだけ詰め寄りたい。現実的なのは１５分くらいかなと思う。まずは２月頭の激走会のタイムトライアルで実力試しをしよう。５ｋｍ１９分３０秒くらいを目安に。晴れますように。

以上です。

20180121_仕切り直し（Bike:95km）

Ｂｉｋｅ

今日は日本平の周回練習に参加。去年もやったので２回目。メンバーは４人くらいかなと思っていたら８人でした。ここ最近乗ってないので着いていけるか不安でしたが、そこまで大きく遅れることなく３周回行けました。最後の登りは物凄くスローペースでしたがちょうど休憩のタイミングだったのでセーフ。

練習の後はたい焼きを。ひさしぶりにここまでみっちり走れていい練習になりましたし、気分が大分晴れました。ここ最近心が削られるような作業も多かったので。楽しかったです。ありがとうございました。また来年。

以上です。

20180120_気温上昇（Run:5km）

Ｒｕｎ

今日は暖かかった。夜でもランニングショーツで走れる。２ｋｍだけ３分後半／ｋｍペースで。これを４ｋｍキープしたい。今回は夕飯食べてから時間が経ってなくてしんどかったので断念しました。

以上です。

20180117_逆算（Swim:0.6km&Bike:20km）

Ｂｉｋｅ

スピンバイクで２時間やろうと思ったけど３０分で終了。

Ｓｗｉｍ

ＳＫＰＳやってから適当に。何ｍを何分何十秒で泳ぎたいと考えたらそこから逆算で何をやったらそうなるかを考える。水の抵抗を減らすことだったり推進力を増やすことだったとしたら、抵抗を減らすようなフォームにする為に何が必要なのか考えたりストロークの距離をいかにして伸ばすのかという考えになる。そんな感じで掘り下げてやることを決めて行けるといいと思う。

以上です。

20180115_トライリンガル（Run:5km）

ラン

３０秒ずつビルドアップ走。ひょんなことから駅伝に参加することになったものの全体の走力からすると最低でも４ｋｍ１５分切るくらいに仕上げないとまずそうな気が。３分４５秒／ｋｍ。頑張ればギリギリ行けるかな。できれば３分３０秒くらいまで何とかしたいけどそれは厳しい。でもちょっと頑張ってみよう。先日アウトレットのＮＩＫＥショップに行ったら店員さんが３ヶ国語で接客しててやるなと思った。ズームフライやヴェイパーフライは予想通り無かった。ここ最近ｉＰｈｏｎｅ電池の減りが早くて交換しないといけないなと思っていたらＯＳアップデートで改善された。古い機種だと減りやすくなっていたのは本当だったらしい。

以上です。

20180113_朝起きれず（Bike:20km&Run:9km）

Ｒｕｎ

自転車に乗ろうと思っていましたが、朝起きれず。こういう時は無理をしない方がいいとも思うし、逆にこういう時こそ動いてみて正解ということもあるのでややこしい。考え方次第でどちらにも転がせられるのも確かなので、うまい転がし方のできるパターンを増やしたい。

Ｌ３〜４くらいでゆったりと。登りではピッチを高くキープすることを心掛けましたが、その方が楽に速く登れる気がしました。

Ｂｉｋｅ

スピンバイクで少しだけ。

以上です。

20180107_タスキ（Run:13km）

Ｒｕｎ

今日は市民継走大会へ。５人１チームで襷を繋ぎます。初めてなので渡し方からレクチャーしてもらいました。走ったのは１４５０ｍでしたが、一気に全力で走るのでなかなか大変です。アップはして臨んだものの心拍数も上げ切れず身体が思うように動かなかった。結果は５分９秒。願わくば５分を切りたかった。チームとしては入賞できたようで良かったです。その後のダウンの後半ではビルドアップして目一杯走りました。しかしペースが速くて最後はついて行けず。千切れてしまったペースは３分４０秒／ｋｍくらい。フォームが維持できなくて失速したのでもう少し体幹が強ければと思いました。今シーズンの弾みになりそうな良い１日でした。

以上です。