20170513_ポジションとペースの確認（Bike:85km&Run:9km）
バイク
今日やることはまだ不慣れなＤＨポジションに慣れること、そして８０ｋｍ走って本番（長良川ミドルトライアスロン）のペースを確認すること。湯ノ島が１番ちょうどいいコースなので２往復することに決めて出発。走り出しで前回少し高くしたサドルが気になったので、ほぼ元通りの高さまで調整して低くした。
- 赤沢〜湯ノ島①：２７分４７秒／２２９W
- 赤沢〜湯ノ島②：２８分０６秒／２３０Ｗ
下りも含めると少しわかりにくくなるので登りだけで分析。Ｐ／Ｗは３．８３、本番はもう少し抑えて２１５〜２２０Ｗで。心拍数はＬ３とＬ４のちょうど境目だったけど、こっちはＬ３の中盤〜後半くらいを狙っていこう。最大心拍数の８２〜８４％くらい。少し前によく出てた心拍数の異常値はここ最近出なくなった。やっぱり心拍計ではなくて体調の問題だったらしい。ＤＨポジションは意識的に骨盤を後傾するような感じで乗ると力も入れやすいしフォームも長い時間キープできるようになった。
ラン
バイクに続けていつもの峠でラン。
- １時間走
本番は２０ｋｍなので距離はだいぶ短いけど、どのくらいのペースでいけるのかという感覚はある程度掴める。今日のバイクの強度からランに入ると５分／ｋｍペースも厳しいように思えたので、やっぱりバイクでもう少し抑えてランのペースを必要以上に殺さないようにしたい。スイムは今の状態だとキックは使ってもスキル不足であまり推進力に変えることができないので、もうキックは捨てて後の２種目の為に脚を残すことにする。下半身が沈まないようにだけ注意して基本的に手の力で泳ぎ切る。３種目で考えるとそれくらい割り切ってしまった方が全体の成績は良くなる気がする。
長良川ミドルトライアスロンをどう走るか
ざっくりですがこんな感じで４時間５５分を狙って行きたいと思います。もし嬉しい誤算があるとすればバイクとトランジションの時間短縮かな。反対にランは少し厳しいかもしれない。３００人中６０〜７０位くらいでゴールすることができたら今の実力での最善を尽くせたと言えそうな感じです。なにより無事にゴールできるのが１番なのであまり無理せず楽しんできたいと思います。
以上です。
20170513_泳ぎ切る（Swim:2.4km）
スイム
- ２４００ｍ：５０分
ここしばらく短い距離しか泳いでなかったのでまとまった距離を泳いでみました。ゆっくりでしたが余裕を持って泳げたのでなんとかスイムパートを泳ぎ切ることができそうです。
以上です。
20170511_６５秒（Swim:0.8km）
スイム
- ＳＫＰＳ：４００ｍ
- キック：１００ｍ
- プル：１００ｍ
- ノーマル：２００ｍ
キックが特に駄目でした。全然進まない。５０ｍ６５秒。
週末、２０００ｍは通しで泳いでおかないと困ったことになります。
以上です。
20170510_リフレッシュ（Run:17km）
ラン
第１８回Ｔ会。
- ジョギング：２時間
良いリフレッシュになりました。こういうことを挟むと、考えていることが少しだけ進展することが多い。
以上です。
20170506_合宿と遠征の効果（Swim:1.0km&Bike:70km&Run:9km）
バイク
ＤＨポジションに慣れる為に湯ノ島まで走ってきました。セッティングが合っていない箇所があるのではないかと感じているのですが、色々換え過ぎてもよくわからなくなるのでそこは慎重に。今日は結局、サドルを２ｍｍだけ高くして良しとしました。直近のレースに向けてのみ考えると、セッティングそのままでとにかく慣れるというのも手かもしれないなと思います。
帰りに水見色とダイラボウに登ってきました。 登りは大変ですね。
ラン
近所の山岳周回コースに行ってきました。 半月前に同じコースを走った時は登りの最後の方で歩いてしまいましたが、今日は楽々走って登れました。下りも気持ち良く下ることができて前回より２分３０秒記録更新です。これはもしかすると合宿と遠征の効果かなと思いました。
スイム
- ＳＫＰＳ：４００ｍ
- キック：２００ｍ
- プル：２００ｍ
- ノーマル：２００ｍ
本にキックで５０ｍ６０秒を切れなかったらストロークの練習には進まないくらいの意気込みでやりましょうと書いてあったので、試しにどんなもんかやってみたら切れませんでした。２５ｍなら３０秒でいけるようになったので、今度は５０ｍ６０秒でいけるようにしたいです。２５ｍは普通に泳ぐと２０秒、プルだと２５秒、そしてキックだと３０秒。１５００ｍを２５分で泳げるようになりたいので、１００ｍ１分４０秒を徐々に長くキープできるようにしたいと思います。
以上です。
20170505_ＧＷの影響（Run:6km）
ラン
- ジョギング：３０分
スイムもやろうと思ったらＧＷの影響でプールが営業してなかった。
以上です。
20170503_Ｔ会遠征（Run:9km）
第１７回Ｔ会はＧＷということで初の遠征。寸又峡まで行ってきました。
８時にお馴染みのカモシカ像からスタートして沢口山を往復します。カモシカトレイルアドベンチャーランと同じコースです。
気持ちのいいトレイルを登っていきます。頂上までのコースタイムは１８０分ですが、大体半分の９０分くらいのペース。
アカヤシオもシーズンらしくて綺麗に咲いてる箇所がいくつかありました。
そして謎の巨大キノコとも遭遇しました。なんだこれ。
パワースポットの大ミズナラを通過。ここまで来れば頂上は目前です。
そして沢口山の頂上に到着。同行の２人もここからの景色は気に入ってくれたようです。しばらく写真を取ったり補給をしたりとゆっくりしていきました。話の中で今度遠征する時はチキンラーメンを持って来て頂上で食べることに決定。
頂上にはこんな建造物もあります。テレビの電波を反射する為のもののようです。
なんだか清々しい気持ちになれる景色。
下りは走れるところは走って６０分ほどでカモシカ像のところまで戻ってきました。行きは日向山コース、帰りは猿並平コース。休憩も含めて往復３時間。最高な時間でした。
その後は手作りの店さとうでランチを食べ、飛龍の宿の温泉に浸かってのんびりして行きました。鹿刺定食も一緒に頼んだ芋もちも美味かったです。最後に古民家カフェにも行ってみましたが、なかなか落ち着いた雰囲気で良かったです。
また予定の合う時があれば今日みたいな遠征もいいですね。またやろう。
以上です。
