20170628_ドリル（Swim:0.7km&Bike:5km&Run:7km）
20170625_アクアスロン（Swim:1.0km&Run:10km)
今日はアクアスロンに参加。最初雨が降っていたけどスタート前に止む。スイムは１０００ｍで２周回。それほど混戦にもならず、落ち着いて自分のペースで泳ぐことができた。遅いけど。バイクがないのでランは普段通りのペース。途中で１５番だと教えてもらう。前の方に追いつこうとしてじわじわ詰める。しかし、それ以上のペースで後ろから足跡が迫ってくる。信号で前後２人と自分の３名が止まり、青になった途端一斉にスタート。後ろから迫って来ていた方がラストスパートを仕掛けたのでそれに着いていってもう１人の方を引き離すものの、最後は競り負けてしまい結局１５番でゴール。スイムはトランジション込みで２４分。ランは４３分で４分１８秒／ｋｍくらい。スイムもランももう少しいけたのではと終わった後には思ってしまう。実際にどうかというのはまた別の話。アクアスロンは初めてだったけど面白かった。お手伝いのつもりがご厚意で選手として参加させてもらい感謝。
以上です。
20170624_トランス（Bike:80km）
バイク
練習会で久能街道を往復。自分が遅いのか周りが速いのか、ドラフティングなしで距離を空けて走ってるとじわじわと離されてしまう。先日、谷津〜大原周回で４０ｋｍを走った時の平均速度は３４ｋｍ。本番では３７ｋｍでいきたいと考えていたけど、あと３ｋｍ詰めることなんて果たしてできるのだろうか。無理にペースを上げるとランの失速を招いてしまう可能性もあるし、どこまでいけるのかという線引きをするのはなかなか難しい。目標タイムのことを考えるとランよりもバイクの方をなんとかすべきなのかもしれない。現時点だとランの方がなんとかなりそうに思える。
以上です。
20170623_谷津〜大原周回４倍キャンペーン（Bike:50km&Run:5km）
バイク
比較的早めに帰れたのでチャンスだと思って外を走ることに。やっぱり早く帰れる時とそうでない時では色んな意味で内容に差が出る。当然だとは思うけど本当にそう思う。差があまり出ない人は相当フィジカルとメンタルが強い人なんじゃないかと予想する。
今日は谷津〜大原周回コースを５周。この前のＭｔ．富士ヒルクライムの平均Ｗが２４０（４倍）だったのでそれを目安に。５周共２４０〜２４５Ｗの範囲で走ることができたので良かった。練習用に自分で作ったセグメントだけど特に夜走るにはいいコースだと思う。ツール・ド・おきなわの練習にも良く使ったなと走りながら思って懐かしく感じた。
ラン
バイクはなるべくランに疲れを残さないようにペダリングするというのが今日１番気をつけたことだった。無理なくこのペースで走れたので少なからず効果はあったと思う。結局のところ疲れを残さないということは無駄に踏む力を使わないようにすることだと考えた。１２時〜３時の角度で踏み込んで反対側の脚は踏み込む力の邪魔にならないように引き上げる。教科書通りのことだけどここら辺が徹底できていなかったように思う。バイク単体で考えてもプラスなので相乗効果になっていると言ってもいいのかもしれない。
以上です。
20170622_両手（Swim:1.0km）
スイム
意識する点は明確な方がいいし、その数は多い方がいい。できたかどうかの判断もついた方がいいし、やることは事前に決めてからやった方がいい。しかし、そんな感じでやるのはなかなか難しいなと思う。特にスイム。前回の練習会で教えてもらったことの復習をしようと色々考えてやってみたけど、あまり上手くできたとは言えない内容だった。時間は限られているので有効に使えるように心掛けたい。おそらくスイムは本番まで両手で数えられる程しか練習の機会はない。
以上です。
20170620_軽く（Bike:15km）
バイク
スピンバイクで３０分。おそらく１８０〜２００Ｗくらい。余裕がない時は室内の方が良い。
以上です。
20170617_山陰（Run:10km）
ラン
山道３ｋｍと舗装路７ｋｍ。
以上です。
