限界突破マラソン練習帳／岩本能史

読書

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

読んでみましたが、わかりやすくてとても良かったです。目標タイム毎の練習メニューが１０週間分載っています。この本の特徴としてビルドアップ走を重要視しているのですが、特に注目すべきはソツケンと呼ばれる本番の１０日前に行う１５ｋｍのビルドアップ走です。これは目標タイム毎、５ｋｍ毎に設定されたペースで走り切ることができるかどうかで目標タイムを達成できる実力が備わっているかどうかがわかるというものになっています。

サブ４           ：２８分→２７分→２５分３０秒

サブ３．５    ：２５分→２４分→２２分３０秒

サブ３１５    ：２３分→２２分→２０分３０秒

サブ３           ：２１分１５秒→２０分１５秒→１８分４５秒

なかなかフルマラソンの距離を練習で走ることはできないので、こういった代替できる情報があると一つの目安になるので本当に助かります。ある程度の母数のランナーを見てきたデータに基づいていると思われるので信頼度も高そうです。この部分だけでも十分読んでみた価値があるように思えました。

自分の目標タイムはサブ３．５なので、１５ｋｍを５ｋｍ毎に２５分、２４分、２２分３０秒とペースを上げて走れるかどうかがポイントになります。結構厳しい印象を受けますが、なんとかいけるかもしれません。試してみないとわからないので１０日前まで待たずに１度力試しのつもりでやってみようと思います。

ちなみにサブ３．１５のソツケンはスピード的には最後の５ｋｍにも対応できそうですが、それまでにスタミナ不足になるので自分にはほぼ無理です。サブ３に至っては最後の５ｋｍのペースで走るにはスピード的にも対応できないので絶対無理です。やっぱりサブ３を達成するというのは物凄く難しいことなんだなとこの本を読んで改めて思いました。

結局のところこういう類のことってやるべきことの正しい把握と、それを実際にどうやってこなしていくのかに掛かっているのだと思うのですが、そこがなかなか難しいところです。少なくともこの本の内容を中心に考えていけば大きな間違いはなさそうなので、静岡マラソンまでできる限り練習メニューをトレースしていけたらと思います（とは言え、自由度が少なくなってしまっても面白くないのでうまくバランスを取っていけたらいいなとも思います）。

以上です。