20170131_バーンアウト（Run:14km）

ラン

静岡マラソンまで残り５週間となりました。１月に走った総距離は２１０ｋｍ、去年１年の総距離は４００ｋｍだったことを考えると嘘みたいな距離です。今までで１番ランを熱心にやっているのは間違いないのですが、本当にこれまでのやり方でいいのかなという考えがなくもありません。と言うのもこれまで目指してきたサブ３．５については達成できる気がしてきたからです。それなのにサブ３．５を想定した調整をしていくということは果たして面白いことなのかどうか疑問に思ったりもします。なので今日はサブ３用のメニューを試してみることにしたのですが、見事に撃沈した上にふくらはぎを少し痛めるという結果になってやっぱり身の丈に合っているかどうかというのは大切だなと感じました。サブ３は無茶なことが改めてよくわかったので、今度はサブ３１５用のメニューを試してみようと思います。

バーンアウト

なんとなく燃え尽き症候群について調べてみると今の自分に当てはまっている部分が少なからずあることがわかりました。色々気づくこともあって何だかすっきりしましたし、仕組みがわかるとある意味面白く感じます。自分の場合はツール・ド・おきなわの内容が余りにも出来過ぎてしまっていて後悔ゼロだったことが主な原因だと思います。上手くいったのに上手くいかなくなるというのはなかなか含蓄のある矛盾です。スポーツ選手でもないのに何をやってるのやらと思ったりもしますが、もし仮にこれしかないと思えるくらい全力投球しているスポーツ選手だったりしたらダメージは計り知れないなと思いました。あしたのジョーは燃え尽きて終わってしまいますが、普通の人はそうなってもなかなか終われないものなので燃え尽きたら燃え尽きたでまた薪をくべて上手い具合にやっていくのが良さそうです。考えを整理するきっかけにもなるので捉えようによってはそれほど悪いことでもありません。

以上です。

20170129_カス（Bike:70km&Run:6km）

バイク

今日はトライアスロンチームの走行会に行ってきました。水見色までの軽いヒルクライムを挟みながら久能尾まで行き、そこから野田沢峠を越えて宇津ノ谷峠経由で帰ってきました。

道中、岡部宿の柏屋さんで吟醸の甘酒を飲みながら休憩しました。１５０円とお財布に優しい価格設定でした。他におにぎり等もあるので軽く食事をとることもできます。酒粕の販売もありましたが、お酒を作る工程の中でできた粕でこれだけ美味しい甘酒ができるのなら、粕もなかなか捨てたものじゃないなと思います。おからとかもそうですよね。

ラン

そのまま走って来ましたが、脚がいつも以上に重かったです。今日はバイクの方でなるべく踏み込まないでケイデンスを上げる走り方をしてみましたが、それで普段使わないところまで使うことになった結果なのかもしれません。ここ最近周りから花粉が舞い始めているという話も聞くようになりましたが、自分も目が痒くなったりするようになってきました。マラソンシーズン＝花粉症シーズンなんですよね。これから段々と切ないシーズンに入っていくかと思うと少し憂鬱です。

以上です。

20170128_ドナドナ（Swim:1.0km&Bike:70km）

バイク

今日はサタデーライドに行ってきました。ここ最近寒くて朝なかなか起きれないことが多かったですが、何故か４時に気持ちよく目が覚めたので余裕のある朝の時間を過ごせました。昨日くらいから少し暖かくなってきたからかもしれません。メンバーは１０人近くで行き先は湯ノ島です。わらびこから先は３人で先頭交代しながら走りました。

• 赤沢〜湯ノ島：２７分０１秒／２４９Ｗ

トレイン（３人ですが）のバランスが良かったのかペースが安定していて強度的にもちょうど良い具合に収まりました。面白かったのでそのまま１時間くらい続けて走ってもいいかもなと思ったくらいです。その後は玄国茶屋でおでんを食べて帰りました。おばちゃんの思い掛けないサービスがありがたかったです。

サタデーライドが解散してから、おでんだけでは物足りない一部のメンバーでむらこし食堂にランチを食べに行きました。なんだかここに来たらとんかつというイメージがあるので今回もとんかつを頼みましたが、しょうさんの話によると焼肉定食も美味いみたいです。今度一回食べてみたいなと思います。

セットでおしんこが付いてくるのに更に単品でおしんこを頼む猛者もいました。どんだけおしんこ好きやねんというツッコミが入ること請け合いです。今日は（も？）写真を全然撮ってなくてグルメ色が濃くなってしまいましたが、実際グルメライドな感じだったのではと思います。皆さん、ありがとうございました。またよろしくお願いします。

スイム

ここ最近全く乗らなくなってしまったオートバイをドナドナする手配をしてから少し泳いできました。オートバイでバイク屋まで行こうと思ったらエンジンが掛からなかったので電話で相談するとすぐに家まで取りに来てくれ、査定も泳ぎ終わる頃には完了していました。迅速で丁寧な対応でとてもいいなと感じました。また入り用の際には赤男爵さんを利用したいなと思います。Dトラッカー、これまでどうもありがとう。

赤石岳・聖岳・悪沢岳、鳳凰三山、甲斐駒ヶ岳、登山する時のアクセス用に大活躍でした。

以上です。

20170126_スピード（Run:6km）

ラン

１ｋｍだけ全力走してみましたが、序盤に飛ばし過ぎて後半失速してしまいました。入りを抑えてイーブンペースになるように意識すればもう少し良くできるはずだと思うので気をつけます。後は体幹が弱いのも失速の原因になってると考えられるので、そちらもなんとかできたらいいと思います。

 ランニングを少し頑張る前の準備 - 乗鞍ヒルクライムへの道（仮）

もうすぐ１月も終わりになりますが、大体この時に考えた内容通りにやれてはいて今月の総距離はちょうど２１０ｋｍくらいに落ち着きそうです。実感としてサブ３．５はこのくらいの距離で十分狙えるではないかと思います。この調子で２月も同じくらい走ることができたらいい結果が望めそうです。

マラソンは４月の焼津みなとマラソンまでこんな感じでやっていけたらいいなと今のところ思っています。フルマラソンサブ３．５、１０ｋｍ３９分、５ｋｍ１８分３０秒が今シーズンの目標です。そこまでもしやれたとしたら、その後のトライアスロン（スプリントかオリンピック）で表彰台まで持っていくことも可能かもしれません。その時にはスイムが弱点化しているような気がしますが、これまでよりは良い勝負ができるようになると思います。

イベント関係の目下の悩みはニセコクラシックをどうしようかというところです。ＹｏｕＴｕｂｅの下りの動画で９０ｋｍくらい出てるのを見てビビリミッターが発動しています。長い直線の区間が多そうなのでおきなわよりも下りのスピードが出てしまう感じなのかもしれません。コースは最高だと思います。

以上です。

20170125_ピキーン（Run:19km）

ラン

第５回Ｔ会で駿府城址の内堀を走ってきました。集合時間に遅れそうだったので準備運動もせずに急いで向かっていると何もないところで踏み込んだ右足首がピキーンと痛みました。とりあえずなかったことにして再び走り出すと時折痛みが出る感じです。色々気にしながら走ってるとフォームが崩れた時にそうなるみたいなのでおそらく身体が硬い状態で走り出したのが原因だと思われました。逆に言えばフォームが崩れなければ問題ないので普段より気をつけて走ることにしました。この会を始めた頃は３周だったけど今回は６周と段々と増えてきています。ゆっくりペースで話しながらだと何周でもいける気さえしますが、終わりは必要なので最後の１周は全力で走りました。４分／ｋｍくらいだったと思いますが最後は少し離されてしまいました。終わった後、仕事帰りのヨッシーに会ったのでこの前の駅伝の話を聞いたりしながら帰りました。

以上です。

今更ながらパワーメーターについて

ここ最近、パワーメーターの普及が急速に進んでいる気がします。導入の効果は大きいですが、性質上あまり活用しないで終わっていしまうこともありそうです。専門用語が多くてとっつきにくいのも理由の一つだったりするのかもしれません。パワーメーターは速くなりたいという人だけでなくもっと楽に走りたいという人にとっても使えるアイテムだと思うので、できるだけ簡単な活用方法を書いてみようと思います。専門的な部分は掘り下げると奥深いですが、大切なことの大半は簡単なところに詰まってるはずです。

活用方法①：専門用語はすっ飛ばす

ＦＴＰとかＣＰとかＮＰとかＴＳＳとか色々ありますが最初はすっ飛ばすのがいいと思います。パワーメーターを買ったら最初はＦＴＰ計測するというお決まりの流れがありますが、とりあえずしなくてもいいと思います。色々な指標を最初から気にしても大変なので意識するのはひとまず平均Ｗだけでいいです。専門用語はあとあと気になったら意識していけばいいという見解です。

活用方法②：自分のパワーを知る

ここでいう自分のパワーとはＦＴＰのことではありません。パワーメーターを導入したら、まずはサイコンに平均Ｗを表示できるようにしてとにかく走って下さい。走行データをとにかく貯めて３分だったら平均何Ｗで走れるとか１０分だったら平均何Ｗで走れるとかの自分のパワー情報をとにかく集めます。そうするとこのＷ数だと３分なら保つけどそれ以上は無理だとか、パワーから色々な情報を得られるようになります。自分がなんとか走れる範囲内にペースが抑えられれば、より長い時間良いペースで走れるはずですし、走り方に戦略も立てることができます。例えばちょっとした坂で意外とパワーが上がってることに気づいたりするだけでも、楽に走るヒントに繋がるように思います。

活用方法③：パワーカーブを底上げする

STRAVAの有料版やゴールデンチーター（こちらは無料）ではパワーカーブというグラフが活用できます。これは時間毎の平均Ｗをグラフ化したものです。やることはこのグラフの情報をよく知ることと、時間毎の平均パワーの上限値を上げていくことになります。パワーカーブをグラフ化するのがそもそも面倒でも、時間毎の平均Ｗ数を把握していればそれでも問題ありません。とにかく１０分なら１０分の平均Ｗ数を上げたり、２０分なら２０分の平均W数を上げたりを意識して走っているとその時間を中心にパワーカーブは底上げされていくと思います。そうすると結果的に速くもなれるし、どうすれば省エネして楽に走れるかの情報も得られると思います。

まとめ

極端な話、①で難しいことをすっ飛ばしたまま②に突入してひたすら③を繰り返していくだけでもパワーメーターを十分活用できてると言えるのではないかと勝手に思ってます。やっぱりデータを分析して考えるのは必要かと思いますが、複雑になると面倒になってしまって続かないのでできるだけ簡単な方法を選んでやってくのが良さそうです。余裕が出たらパワーウェイトレシオ、ＮＰ、ＴＳＳ辺りも意識できるといいと思います（ＦＴＰは意識して計測しなくても自然と大体の値がわかってくるはずです）。これらは目標となるレースが決まっている場合なんかにはかなり有効な指標になるはずなので、また機会があればそのことも書いてみようかと思います。

以上です。

20170123_サブ３．５ソツケン（Run:18km）

ラン

昨日の藤枝リバティー駅伝、各方面で熱いドラマがあったようで色んな記事を楽しく読ませて頂きました。そんな中で興味深い意見にも触れることができ、自分でもそのことについて少し考えてみたいと思ったりもしました。鉄は熱いうちに打てとはよく言ったもので、ここ最近のたるみ具合に一喝を入れるべくビルドアップ走１５ｋｍをやってきました。

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

ビルドアップ走１５ｋｍの内容はこの本に書かれている本番の１０日前に行うソツケンという目標タイム毎の走力測定です。本番まではまだ一ヶ月以上ありますが、目標のサブ３．５までどのくらい近づけているかの中間計測のつもりで試しにやってみることにしました。

• サブ３．５ソツケン：５ｋｍ２５分，５ｋｍ２４分，５ｋｍ２２分３０秒
• ソツケンの結果       ：５ｋｍ２４分２８秒，５ｋｍ２３分４１秒，５ｋｍ２２分９秒

という訳で、なんとか合格できました。これがクリアできればサブ３．５を達成する力が備わっているという一つの目安になるようなので、この調子でサブ３．５をより確実なものにできるように調整していきたいです。今回サブ３．５のソツケンに合格できたので本番の１０日前にはサブ３１５のソツケンにチャレンジしてみたいと思います。

以上です。