20170607_着地点（Bike:20km）
バイク
スピンバイクで４５分。これまで室内でやった分は書いて来なかったけど、書くだけ書くことにする。最近思うのは室内でもいつも使ってるロードバイクを使うのが１番だということ。楕円クランクだと尚更。騒音の関係でローラー台は難しいのでそこは仕方ないけど、調整できる範囲でなるべくセッティングを近くするということは大切だと思う。今日は仕事の予定が前倒しになって佐渡国際トライアスロンの日と被るという残念なことがあった。まだ調整中で確定ではないけど覚悟はしておかないと。なるべく各方面の人達に迷惑が掛からないように立ち回りたい。調整できる部分は頑張って調整しようという意思はあるけど、今回はその範囲を超えてて確定したらどうにもならない感じ。万策尽くして駄目だったら諦めるのが良い。あと１０日早くわかっていたらエントリー料の返金も可能だったんだけど。こういう時は色々考えても仕方なくて目の前のことに意識を向けていかないと身を滅ぼすことになる。
以上です。
20170606_スカーリング（Swim:1.5km&Run:10km）
ラン
昨日は時間があったけど走る気にならなかった。最近、右肩上がりに忙しさが増している。少し流れを変える為に今日は割り切って早めに切り上げた。そして１０ｋｍ走。
調子は平行線かやや下降気味。朝走ってみようかとたまに思うけど、そもそも起きれないのと疲れの影響が心配で夜から切り替えられそうにない。なんとかなる部分となんとかならない部分があるとして、ぎりぎりなんとかなる部分に線を引けるのなら朝でもいけるかもしれない。でもそれには経験が必要だと思うので慣れるまでが大変だなと考えている。そうなると、あまり身構えずに軽い内容から徐々にやっていくという手はありのような気はする。
スイム
練習会に初めて参加させてもらった。速い、普通、ゆったりの３レーンに分かれていたので迷わずゆったりレーンへ。でも３レーン共メニューはほとんど同じだった。Ｈ、Ｅとかスカーリングとか聞き慣れないワードがてんこ盛りでよくわからない部分もあったけど、周りの皆さんが優しく教えてくれてなんとかなった。スイムについてはこれまで１人で独学でやってきたけどランとバイクと同じようにこうやって大人数で一緒にできる環境ができたのはありがたく思う。なんだかとても新鮮に感じた。
以上です。
20170603_誤差（Bike:110km&Run:8km）
バイク
ＴＷさんの練習会へ。行き先は横沢と梅ヶ島。登りを少しだけやっておきたいと考えていたので横沢が含まれていたのはとても良かった。
体感的に走れなくなってる感じはあるけど２０分の平均Ｗ数は去年１年の最大値と比べてもそう変わらない。ただ２０分のＷ数がほとんど同じだとしても、１時間計測では大きく差が出ると思われる。それが２時間、３時間となるとより顕著になる。そこら辺が調子の下降という感覚に繋がっているのだと思ってる。２０分のＷ数に０．９５を掛けるやり方で算出したＦＴＰと１時間計測のＦＴＰは、長い時間走ることに順応できてないと誤差が大きくなると思う。ここでの一つのポイントは狙った時間（例えばメインに考えているレースで実際に走る時間）のＷ数最大化を最優先に考えるということ。１時間なら１時間、３時間なら３時間。
ラン
いつものように峠走。いつもと同じコースなのに距離が１ｋｍ足りなかったのはＧＰＳがうまくトラッキングできてなかった区間があるからっぽい。そういうこともあるだろうし、それくらいは別にいいかなと思う。
以上です。
20170601_ネオパ坂６倍キャンペーン（Bike:30km&Run:5km）
バイク
谷津〜大原周回で距離を稼ぎつつ、ネオパ坂５本６倍（３６０W）縛り。
- １分１７秒／３６０Ｗ
- １分１０秒／３９６W
- １分１２秒／３７２W
- １分１２秒／３７２W
- １分１４秒／３６４W
書き始めてから面倒臭いなと思ったけど気合いで書いた。おまけで最後の藁科街道でも６倍縛り。
- ２分２７秒／３６１W
パワーメーターの加減でやや多めに出てるのではないかとも思うので実際はそんなに出力出てないのかもしれない。ここしばらくバイクの調子は下降の一途を辿ってるような気もするのでここら辺で軌道修正を図りたい。
ラン
これでは遅い。今から４分２４秒／ｋｍペースを１０ｋｍキープできるように意識していかないときっと間に合わないと思う。近いようで多分遠い。
以上です。
20170530_半信半疑（Swim:1.7km）
スイム
昨日、大井川港トライアスロンの目標タイムを設定してみたものの、冷静になって考えてみると相当厳しいなと今日になって思い始める。そこで、まず現状がどんなものかを確認する為にタイムを計ってみることに。
- １５００ｍ：２６分
結果、記憶にある限りでは自己ベストなのではないかというタイムが出た。３０分切れたらいいかなくらいに考えていたのでこれはかなりいい。２５ｍプールなので途中で距離を数え間違えたのかなと真剣に考えてしまった。仮に本当だとして本番このペースで泳げたらスイムの目標タイムはクリアできる。まだストロークの１掻き１掻きにぶれが大きいけど、そこの精度を上げてもっと良くしていけたらと思う。まだ信用ならない部分はあるものの、練習の成果が出始めているのだとしたら嬉しいかも。
以上です。
オリンピックディスタンス
一昨年の大井川港トライアスロンが約２時間４０分（スイム１５００ｍ約３１分、バイク４０ｋｍ：約７８分、ラン１０ｋｍ：約５１分）だったので、今年は２０分短縮の２時間２０分の総合１０〜１５位（スイム２６分／４０位前後、バイク７０分／１０位前後、ラン４４分／１５位前後）を目標に設定したい。スイムは１００ｍ換算すると１分４４秒。バイクはタイムにトランジションが含まれているので、それを５分（スイム→バイク３分３０秒、バイク→ラン１分３０秒）と考えると必要な平均速度は３７ｋｍとなる。ランは単体で最低４０分切れるくらいじゃないとこのタイムはおそらく出せない。できれば３９分切れるようにしておきたい。３種目とも相当厳しい気がするけど、一応そのつもりで考えてみることにしよう。というメモ。どうしたいかから逆算しないとなかなか具体的な道筋は見えてこないし、割とだらだらとしてしまう。どうしてそれをするのかも掘り下げていかないと同じところを行ったり来たり。それはそれで良かったりすることもあるけど、今回がどうなのかについてはまだ未知数。
以上です。
