20170725_跳ねる(Swim:0.9km&Run:2km)

スイム

23時30分のプール閉館時間直前に滑り込み。20分だけ泳ぐ。

  • 750mTT:13分30秒

序盤はいいけど段々とフォームが崩れていくのがわかる。右を向いて息継ぎする際の左のストロークが上手くいかない。手前で入水してしまっているのでストロークの開始をワンテンポ遅れさせるのが良さそう。そもそも息継ぎが下手なのもそうなる理由の一つでそれによって抵抗が増えているし身体の軸がぶれることにも繋がっている。左右差と息継ぎを改善することができれば推進力が増えて抵抗も減るはず。そこら辺が上手くいけば13分を切れそう。段々とフォームが崩れてしまう件は単純なスタミナ不足と無駄な動きが多いことが原因だと考えている。こちらはこちらでタイムへの影響が大きいので併せて対策を練っていきたい。

ラン

時間も時間だし疲れもありそうだったので2kmだけ。先日、走ってる時に縦に跳ねてしまっているのでその力を前に持っていくと良くなるよとアドバイスを頂いた。スピードに乗っている時よりも5分以上/kmで走っているような場合にその傾向が顕著に出てしまっているように思う。走っている時に上手く走れていないなと感じるのは実はここら辺が上手くいっていないからなのかもしれない。今日は前方に重心が移る時に脚を出すことでなるべく上下動をなくすように意識して走ってみた。

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後半になるほど意識を強めたところ段々と上下動比が減っていくという結果が得られた。ランニングダイナミクスポッドを使いこなす為の第一歩。有効な活用方法ができて良かった。

以上です。

20170722-23_夏が来れば(Bike:100km&Run:8km)

今日は1泊2日で井川へ合宿へ。ヒルあり、クライムあり、トレランあり、BBQあり、スコールありのフルコース。その後には慰労会も。駄目だったなと思う点も数多くあったけど上手くできないことは避けると宜しくない。結構、大事な部分なので色々と考えながら良い感じにしていきたいと思う。

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しかし、まさかこういった形でここに再び来ることになるとは思わなかった。小学校以来。ここで飯盒を炊いたなとか、キャンプファイヤーやったなとか、覚えていなかったことも実際にその場を訪れると思い出したりして面白い。色々な話ができて良かったし、思い出がたくさんできた。

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以上です。

20170720_草薙(Run:7km)

ラン

今日はお誘いを頂いて草薙激走会に初参加。前々から噂は聞いていていつか参加してみたいと思っていた。メニューは3000m+2000m+1000m+400m。4分/kmを切るくらいを意識するといいよとアドバイスをもらったのでそのつもりで走る。トラックでしっかり走ることも初めてだったけど普段よりスピードが乗りやすい。

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そのおかげもあって平均して3分45秒/km程でメニューをこなすことができた。トラックで5kmのタイムトライアルをした場合、今なら18分30秒〜19分でいけそうな感触。走っている時にうまく走れていないなと感じる部分がまだまだあって、そこら辺をなんとかできればもう少し良い感じにしていけそう。具体的な打開策はまだ掴めていないので少しずつでも考えてみたい。

参加者は40〜50人くらいで年齢や走力も幅広いけどこういった内容ならそれぞれがやりたいようにやれてとてもいいと思う。色んな人と走れると刺激にもなって普段より頑張れる。なかなか参加するのは日程的に難しい面があるけどまた機会があればぜひ参加してみたい。

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仲間に入れて頂き、ありがとうございました。

以上です。

20170719_裏(Swim:1.0km&Run:7km)

ラン

第25回T会に行く予定だったけど間に合わず。しかし、解散して帰る途中のTと会ったのでそのまま第25回裏T会を開催して駿府城址を3周。ランは課題なので少し力を入れたい。

スイム

ここ最近、物凄く短い時間だけどプール外でフォームの練習やスカーリングをよくしている。

  • 750mTT:13分30秒

そこそこ頑張ってみたけど思ったよりもタイムは伸びなかった。ただ、確実に以前より速く進んでそうな実感はある。練習会で教えてもらった部分を改善する取り組みをしているだけだけど着実に効果が出てる。的確なご指導、本当にありがたい。自分も人に何かを教える時にそのようにできたらいいなと思う。この前の大井川港トライアスロンのスイムは3種目の中で1番良いと思える結果だった。一昨年31分掛かっていたのが25分になったというのは大きいと思う。

以上です。

20170716_大井川港トライアスロン(Swim:1.5km&Bike:40km&Run:10km)

今日は大井川港トライアスロンに参加してきました。

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天気予報の最高気温は35度、灼熱のレースです。

スイム

スタート前、立ち泳ぎは疲れるのでボートに捕まって待機。周りには何故かリンゴとミカンが浮いている。時間になり合図と共に一斉スタート。耳栓が外れて耳に水が入りまくるというアクシデントがあった以外は可もなく不可もなく。本番はプールと違って前後左右に選手がいるのでどうしてもそちらに意識が持っていかれてしまう。そんな中で泳ぎに集中することはなかなか経験がいることだと思う。前に出ようとして出れない場面もあったのでもう少し序盤の位置取りを考えると良かったのかもしれない。

バイク

トランジションが上手くできたかどうかはわからないけど早めにバイクコースに入ることができたように感じる。往路が向かい風で復路が追い風。途中、色々思うところがあって予定よりも負荷を掛けて走ることにした。それでも平均時速37kmまで上げることができなくて実力不足を痛感。結果的に思いっきりランに影響が出るような走り方をしてしまったけど後悔はなし。意味のある試みだったと思う。コーナリングが安全マージンを取りすぎて他の選手より遅かったのは反省点。

ラン

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ランは思いっきり後半に失速してしまった。バイクで脚を使い過ぎたのもあるけどそれよりも暑さによる影響が大きい。コース上の水掛けや氷が本当にありがたかった。往復コースなので仲間と声を掛け合ったりしてなんとか気力を振り絞ってゴール。

リザルト

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リザルトは2時間26分。スイム25分、バイク1時間11分、ラン50分弱といった感じ。総合順位の下1桁が2だったおかげでメロンが当たった(総合32位、年代別9位)。もしかするとスタート前のリンゴとミカンはメロンが当たることの布線だったのかもしれない。ランで失速しなければ目標の2時間20分に届いた可能性もあったと考えると課題は自ずと見えてくる。そんなことを考えつつも一昨年よりもタイムを14分(スイムで6分、バイクで6分半、ランで1分半)短縮できたのは良かったと思う。一昨年出た時よりも参加者のリザルトが全体的に良くなっていて年々大会のレベルが上がってきているのではないかと感じる。 

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という訳で大井川港トライアスロンに出るのは今回2回目でしたが、やっぱり地元開催の大会というのもあってたくさんの仲間と会えるのがいいなと思いました(たくさん応援も頂き、本当に感謝です)。選手もスタッフも観客もみんな何かしらの縁で繋がっています。今日はそういったものを強く感じる1日にもなりました。ありがとうございました。

以上です。

20170715_仕切り直し(Bike:15km&Run:1km)

バイク

昨日、届いたバイクを組み立てて走る予定だったけど力尽きて今日に持ち越し。なかなか予定通りにはいかないけどそこにとらわれてしまうとより大きな失敗を生む。今日は今日で仕切り直し。短いコースを往復してコーナリング練習とバイクのチェック、明日のペースの確認を行う。バイクは大きな問題はなくて一安心。ペースは平均時速37kmと考えていたけど少し厳しい。いけるかわからないけど230Wくらいを目安に。スピードに乗ったら脚に負担が掛からないペダリングを意識して走る。トランジションの部分的な練習も少しだけやった。あとは流れをイメージして少しでも無駄がなくなるように対策する。プロのトランジションの動画を見たけどあんな感じにはできない。バイクシューズは普段使っているものにすることにした。

ラン

この前のアクアスロンの時に裸足でランシューズを履いたらメッシュ生地がヤスリのようになって皮が削れてしまっていた。今回、靴側にテープを貼って擦れるのを防止しようと考えたけどうまくいかなかったので靴下を履くことにした。今のシューズが気に入っているからこれでいくけど少し考えた方がいいかもしれない。同じくアクアスロンの時にウェアの擦れも少し気になったのでワセリンを買ってみた。それほどデメリットもなさそうなので試してみようかなと思う。500mほど3分30/kmペースで走ってみたけど感触は前回同様悪くない。明日は早く起きてストレッチやプランクを軽くやっておく。その際、水分もしっかり摂っておく。補給はボトルに水に薄めた経口補水液とマグオンを入れるようにし、ザバスのゼリーを1つだけゼッケンベルトに仕込んでおく。

以上です。